听到闹钟响起,很多人的反应都是捂上被子再睡十分钟,这温暖的被窝太难离开了。而有的人则是精神饱满的状态,脸色看起来红润又光滑,为什么她能保持这样的状态呢?其实就和早晨起床的习惯有关,来看看是怎么做的吧!

每天早晨起床后,按顺序做好这几件事,身体获益良多

按摩眼周

听到闹钟响了把它关掉,先不要起床,我们可以躺在床上按摩眼周,有的人前一晚熬夜工作,用眼过度,虽然经过一个晚上的休息,但是眼睛还是有点水肿,睁眼会觉得干涩,这个时候用手指关节来回按摩,用掌心的温度给眼睛“加热”一下,有助于消除水肿,再睁眼就不会那么难受了。

每天早上起床都要做这几个动作(每天早晨起床后)(1)

提肛运动

平时久坐、饮食不良,不少人都有痔疮,有时发作起来很痛苦,但是又不想做手术。那么,不如利用早晨醒来的机会,在床上做提肛运动,对肛周进行按摩,加快血液流动,有助于舒缓肿痛不适。方法很简单,控制肛门收缩就可以,速度可慢可慢,自由控制即可,进行两分钟停下。

坐起后拉伸身体

一个晚上没动弹,肢体有点发酸,颈椎和肩周有点僵硬,此时可以坐在床上进行拉伸,例如瑜伽中的臀桥、猫式、小飞燕、拜月等姿势,能帮助拉伸四肢和腰背肌肉,舒活筋骨,改善身体麻木。等到血液充分循环身体微微发热后,就可以下床活动进行下一步了。

每天早上起床都要做这几个动作(每天早晨起床后)(2)

喝下半杯温水滋养口腔和肠道

温水从进入口腔的那一刻就开始发挥它的作用,滋养口腔黏膜和食道,缓解干燥不适和红肿,减少干痒咳嗽。水分进入胃部进行稀释,防止溃疡加重。体内的细胞被水分滋养焕发活力,肠道积极蠕动起来,大便随时待命,做好排出的准备。

站在窗口踮脚

下床后拉开窗帘透气,让外面的气流进来,随后一边看着窗外的风景一边踮脚。上班族和中老年人下肢活动量相对较少,容易发凉、麻木,而踮脚是比较简单的动作,坐着或站着都能做,帮助缓解足背和脚踝僵硬。也可以放在做早餐的时候进行,一边等早餐煮好,一边踮脚。

每天早上起床都要做这几个动作(每天早晨起床后)(3)

排便

有了前面的拉伸、踮脚等运动,肠道也得到了水分滋养,要趁着有便意的时候及时排便。体内的粪便排出来了,不仅使肠道变轻松,腾出空间来,还能减少口臭、痘痘出现的风险。女性朋友都爱美,不希望自己皮肤冒痘,要建立规律排便习惯,不要让毒素在体内堆积。

空腹吃一个苹果

早餐还没有好的时候,先来一个小苹果,能补充营养缓解饥饿状态,其中的膳食纤维和水分能滋养肠胃道,对习惯饭后排便的人来说是有利的。而且吃过了苹果后就不太饿了,可以避免早餐吃得太撑太油腻,对控制体重有帮助。

每天早上起床都要做这几个动作(每天早晨起床后)(4)

早晨洗头灭阳气,是真是假?

晨起后阳气正处于生发状态,此时不宜让寒气入侵人体,所以洗头的时候要注意保暖,及时包住湿发并吹干,在湿透的情况下不要外出吹风。

人体阳气没有那么脆弱,年轻人阳气旺盛,尤其是男性朋友,头发短精神旺,阳气没那么容易被浇灭,头发一会就干了,放在早晨洗没什么影响。

但是中老年人身体比较虚弱,或者女性刚生产完,正处于阳气衰弱的情况,就不要经常在早晨洗头了,除非当天的天气比较暖和,能保证环境温暖。而现在是冬天,开着暖气还是有点冷,洗头后若没有及时吹干,有很大的伤风感冒风险

一旦生病了恢复起来就会比较慢,还会影响女性哺乳,中老年人抗病能力较差,还有基础疾病,如果血管受到刺激收缩,会有中风、面瘫风险,应尽量等到中午以后再洗。

每天早上起床都要做这几个动作(每天早晨起床后)(5)

早晨不吃饭有助于减肥,真的吗?

中国传统早餐比较油腻,有较多的热量,如果把这些热量“省”下来,就能帮助减肥了。这种想法站不住脚,因为身体没有获得热量会饿,等到中午有机会吃饭就会开启弥补模式,大量食用肉食、高热量的食物,来获得满足感,最后反而会超量食用。

空着肚子上班上学,没有足够的蛋白质,大脑的运作效率会降低,就像变笨了一样,反应慢半拍。受损的还有肠胃和肝胆,有胆汁淤积、慢性胃炎风险。所以,最后不仅没瘦下来,还把身体折腾出疾病来,得不偿失。

所以,早餐不能省,要有营养,害怕肥胖的人就少吃糖油混合物,多吃豆奶蛋和瘦肉,主食吃谷物或薯类,这样又能吃饱,又不会过胖。一个人胖不胖,其实和吃不吃早饭关系不大,关键是看你的饮食结构是否合理,饭量大不大,按时吃饭科学搭配并不会让你长胖。

想要皮肤和身材慢慢变好,不妨看一看文章里早晨要坚持做到几件事,看看你哪些做到了,哪些没有做到,有的人身材好皮肤好不是没有道理,或许就是每天比你多做了几件事,时间久了就发生质的变化。

参考资料:

[1]晨起后 坚持做好3件事不仅会让你慢慢变瘦 皮肤也会变得更好·北青网.2021-07-16

[2]真人“测评”:一周不吃早餐,身体会出现哪些连锁反应?.2021-07-03

[3]怎么才能保持每天排便通畅、规律?5个小方法或许能帮到你·家庭医生杂志.2020-02-28

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