健身俱乐部的体测报告单你会看吗,带你看懂重要的4个数据#健康科普排位赛#

经常有朋友拿着到俱乐部的身体成分分析表,让我帮着分析,看看需不需要买一对一的私教课程,首先和大家说的是,一般在你参观俱乐部的时候,健身顾问会邀请教练给你做一个身体成分,又或是在你办完健身卡后,健身教练会约你做体测(身体成分分析)

健身身体测试的方法和步骤(健身体测分析报告单)(1)

测试的机器

每家俱乐部用的都不一样,目前市面上有 清华同方、Inbody系列和一种三维的立体式旋转评估,80%的健身俱乐部用Inbody520会偏多,比如一些大的连锁品牌像威尔士、一兆韦德、金吉鸟、力美健、空中健身、奇迹健身、八九健身、海派健身、中航健身、舒适堡和壹健身等,那有一些高端店会用到一种三维立体的,你站在上面,机器自动旋转2圈,比如金吉鸟的旗舰店、24小时健身、北京奥美氧舱。

测试的原理

是通过生物电阻来测试的,所以测试前,教练要你脱掉鞋子和袜子,双手握住把手带金属的位置,建议在测试前不要喝太多水,这样会让我们的数据偏低,同样你发现,在你运动大汗后,数据会降低(皮下脂肪)

报告单分析的流程

做完体测后,健身教练会给你分析,这时候你一定要认真的听,如果你碰到了好的健身教练,那你很幸运,好教练的技术是基础,你会对你身体的认识有一个新的角度,期间教练一定会给你推一对一的私教课程,如果你的身体需要,一定先跟着私人教练练,避免走弯路,后期,当你对身体了解的足够多,对所有器械的使用、小工具的使用、对训练有了一定基础后,慢慢可以自己练。

重要数据分析

皮下脂肪,男性的标准是13-17%,女性是18.5-24%,另外图片中的下方,还有一个节段脂肪的分析(上肢和下肢)

如果你想保持健康的身体或者好的体型,一定要关注这个数据,男性的皮下脂肪超过17%后,你会发现你的赘肉很多,尽管体重课程不重,它会让你的基础代谢减慢,1磅肌肉(0.9斤左右)在静止状态下会帮你消耗50大卡的热量

女性的皮下脂肪一旦超过24%,想要瘦身和想要马甲线,会远离你,一般报告单上显示是18.5-28%,但事实是当你的皮下脂肪到了28%时,赘肉已经很多了

看图中的皮下脂肪含量27.2%,而且是男性,脂肪就太高了,在观察真人的体型有两种肥胖,内脏脂肪偏多型,和普通看上去就胖胖,如果是内在脂肪偏多,需要询问会员,是否有脂肪肝、转氨酶指标、尿酸指标、血压、血糖和血脂是否正常。节段脂肪显示,上肢的脂肪偏多于下肢脂肪,可以判断,该会员是肚子偏大

健身身体测试的方法和步骤(健身体测分析报告单)(2)

肌肉含量

保持正常的肌肉含量,能保护好我们的关节,避免骨质疏松和钙化。报告单上有显示阶段肌肉(上肢和下肢),看到上面的数据后,就该明白你的肌肉是需要增加还是保持,很多女士怕长肌肉,但事实是你必须的认真训练,才能长点,女性的雌激素多,所以难长,通常你们看到的很多肌肉的,都是补充像增肌粉、支链氨基酸和氮泵之类的营养品来配合训练。而如果是平日大量有氧运动,熬夜,会消耗掉很多肌肉的,通常不建议以消耗肌肉为代价去瘦身。

图中肌肉含量,34.9,数据偏低,而节段肌肉数据显示,下肢肌肉含量高于上肢肌肉。需要多增加上肢的肌肉含量

健身身体测试的方法和步骤(健身体测分析报告单)(3)

身体指数(BMI),体重除以身高的平方,亚洲的正常值在18.5-23,超过23就显示你的体重过大啦,你可以在百度搜索BMI,把你的身高和体重输入,就能得到数据啦。图中的数据是25.3,体重明显过大了。

腰臀比,男性的标准是0.80,女性是0.72(亚洲),国际数据是0.70

腰臀比一旦超过数据,腰粗肚子大。

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