自测一下你的脊柱健康吗(教会-如何正确呵护你的脊柱)(1)

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脊柱危害的严重性是不可估量的,若是出现相关脊柱问题大家知道如何自救吗?

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脊柱歪了,人就废了

不要忽视你的这根柱子

很多人不知道为什么

老腰疼,颈椎疼,头疼,手脚麻木

腰酸背痛浑身不舒服,其实都是这根柱子惹的祸

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首先带大家了解脊柱侧弯带来的危害能有多严重

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常见脊柱侧弯的症状和体征常包括:双肩不等高,脊柱弯曲及旋转、一侧肩胛骨突出、腰部不平、双髋不等高。如果脊柱侧凸度数变得更严重,除了脊柱的侧方弯曲,脊椎也会旋转或扭曲。这会导致双侧肋骨不对称生长,从而导致胸廓畸形;严重的脊柱侧凸可引起背部疼痛和呼吸困难。

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初始轻度的脊柱侧凸只是对外形产生影响,相关并发症是少的;然而到了中期重度就没有那么幸运了!严重的脊柱侧凸导致的胸廓畸形,导致心肺受到严重压迫,使得心肺的生长发育受到限制和心肺功能不全,具体表现为呼吸困难和全身性缺血缺氧。

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通过亚当测试 (Adam test)图查看自己是否存在脊柱侧弯

图片患者脚与肩同宽站立,双手合十向前弯,检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的凸起,较高的凸起即为侧弯的凸侧。

轻度:对于不超过20°的侧弯,这就属于轻度

中度:20~40°的侧弯,属于中度的脊柱侧弯

严重:如果侧弯超过了40°,这就是属于严重的脊柱侧弯

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面对越来越多的脊柱病发者,我们将如何有效预防脊柱侧弯

01

加强运动、改正不良姿势

在学习与工作中,保持良好的坐姿,低头族减少看手机频率;多运动,避免长期弯腰、驼背、耸肩等不良姿势。另外挺胸前行并非是挺着肚子,避免腰椎往前凸而造成腰椎神经压迫。

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02

防止骨质疏松

无论是正在长身体的小孩还是成年人都需摄取足够的钙质,防止骨质疏松提早发生,(含钙食物:芝麻酱、牛乳、乳酪、甘蓝菜、豆腐等)

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03

正确抱物方式

避免单侧抱重物,肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯。

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04

改掉让人舒适的“二郎腿”

人们常常喜欢翘二郎腿,但脊柱却很苦,可能会让骨盆变歪、让人腰酸背痛、长期下来就会导致脊柱变形。

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对于轻度脊柱侧弯我们可通过以下方式矫正

1、绕臂体操(3-4组)矫正脊柱侧弯;借摩擦使脚部的血液、淋巴液的循环旺盛,提高新陈代谢;此外,也能够刺激腿的成长软骨,使腿更长。踢腿的运动,能够消除腰和腿的皮下脂肪,拥有细腰和长腿。

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2、划船体操(3-4组)促进脊柱拉伸增长发育,促进血液循环!即使是在睡觉时,也能够保持正确的姿势,使胸部扩展,脊柱伸直。

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3、这个动作是重中之重,第三步尽量保持到你不能撑住为止,强力拉伸脊柱,促进增高!增强腿部肌肉,祛除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀的发展,同时缓解背部疼痛以及颈部扭伤,强健胸部。

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4、手杖式(3-4组)矫正脊柱,O型腿,促进骨骼增长,促进生长激素分泌!

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最后:在大家学练的过程中要遵循量力而行,循序渐进的原则。

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