都说“陪伴是最长情的告白”
有一对夫妻
十年来每天相互陪伴，坚持锻炼
但爱运动的他们
却双双要换膝盖？
这是怎么回事？
爱妻情深 他陪糖尿病妻子暴走十年
据沈阳晚报报道，64岁的路女士在10年前患上了糖尿病。深爱妻子的丈夫华先生于是决定陪路女士暴走，锻炼身体。
十年来，他们每天都要走上10公里，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。
没想到的是，近期夫妻两人的关节常常出现疼痛、肿胀，且反复发作。路女士还伴有半月板撕裂，尤以晨起刚走路以及长时间行走之后最为严重，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。
病痛阻碍了华先生和路女士的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活，两人决定前往医院。
（图文无关 图源：江苏新闻）
经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形，而这与每日的暴走有关。日前，两人在同一天接受了膝关节置换手术。
膝关节损伤，八九成与运动过度有关
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变，80%-90%的膝骨关节损伤是由运动过度造成的。运动不正确，会让膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。
然而，软骨也是会被磨损。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。
（图源：北京卫视）
走路有益健康，但要会走！
那么，中老年人是不是就不能运动了呢？当然不是！而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式。
1. 走路步数：6000步
人常说“每日万步走”，其实《中国膳食营养指南》建议日行6000步。
6000步比较安全，万步只是利于记忆。不必过于刻板，要根据自己的实际情况，循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
（图源：东方IC）
2. 走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
极速走（140步以上/分钟）。
有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能，走路以微微出汗为宜。
3. 走路地点：公园或塑胶场地
走路最好选择在公园、体育场等远离马路的地方，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段会让膝关节承受较大压力，膝盖部位容易受伤。
（图源：东方IC）
4. 走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
（图源：健康时报）
走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
5. 走路准备：一定要拉伸
健走前最好做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做好放松和拉伸活动。
（图源：东方IC）
6. 走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
（图源：东方IC）
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来源：沈阳晚报、健康时报、江苏新闻
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名城君ID：mc-7717
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