阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称,减肥不要节食也无需忌口,改变习惯才是改善体重和健康状况的关键,我来为大家科普一下关于减肥不用忌口不用节食?以下内容希望对你有帮助!

减肥不用忌口不用节食(不节食不忌口你也能减肥)

减肥不用忌口不用节食

阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称,减肥不要节食也无需忌口,改变习惯才是改善体重和健康状况的关键。

为什么肥胖会成为全世界卫生当局无法根除的流行病,为什么这种由不健康体重导致的非传染性疾病在社会上越来越常见?在世界营养日这一天,本网与专家讨论了如何建立持久的良好习惯,并以一种整体的方式关注体重和健康。

有没有一种最好的减肥饮食方案?营养学和糖尿病医生阿吉雷·阿克曼说,节食只在短期内有效。而且节食越是严苛,一开始减掉的体重越多,反弹就越严重,因为极端剥夺热量使我们的大脑感知到危险,并会降低自身的新陈代谢。

而且节食很难维持下去。拥有健康体重的唯一方法不是折磨自己,最好的不一定是最快的。

这样看来,应该摒弃所谓“食物分为能吃的和不能吃的”那种观点。阿克曼认为,“人们多年来一直有禁食清单,也就是清单上的食物他们不能吃或营养师不让吃,而肥胖症却越来越多。因为禁忌会产生更多的欲望”。对她而言,“健康饮食是基于平衡的,你可以享受你喜欢的食物,即使它们有热量、脂肪或糖分,前提是分量要合理”。

阿克曼说:“在现代生活中,休息作为健康的重要组成部分有时遭到忽视。今天我们知道,长期缺乏睡眠会诱发肥胖症、2型糖尿病、高血压和心血管疾病。建议人们至少睡7小时。质量高、时长够的睡眠对健康至关重要:它影响记忆力、注意力、精力水平和身体表现。当你睡得好时,连免疫系统都能更高效地运作。”

因此,她总结了她认为能维持长期健康生活方式的基本内容:

1.如有必要,每天吃4餐。包括两餐之间以健康的零食作为一顿加餐,如水果、酸奶或蔬菜。

2.吃营养密度高的食物。尝试不同的食谱,包括蔬菜、水果、乳制品、瘦肉、鸡蛋和全麦谷物等健康食品,从而促进我们饮食的多样性。

3.控制数量或分量的大小。

4.补水,最好是水或无糖饮料。

5.每天至少进行30分钟的体育锻炼(每周至少150分钟)。

6.每天至少睡7至8小时。

7.拥有应对压力的策略。

来源:参考消息网

,