结束了周末和小长假，告别了柔软的沙发和床，支撑工作的唯一动力变成了下班回去补觉。但你发现，有时候即使睡上十几小时，白天坐在工位上还是昏昏沉沉，睡了像是没睡。
根据美国国家睡眠基金会列出的参考标准，成年人的睡眠时长在6-9小时之间。为什么你的睡眠时长已经“达标”，但还是困得不行？
不要试图挑战睡眠周期
如果你是一个每天定时起床的上班族，可能也遇到过这种情况：
白天被工作榨干，晚上10点就早早上床补觉，但早上7点醒来，比平时多睡了一个小时的你，非但没有感觉精力充沛，而是痛苦无比。
上班就犯困，是众多年轻人的通病 / 《我，到点下班》剧照
实际上，我们的睡眠并不是一个从入睡到醒来的完整过程，而是由3-5次睡眠周期组成的，它们就像是在你脑内循环播放了几场电影。
当我们刚进入“电影院”，身体会进入惬意的休息状态，这个阶段包括了入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段。
平均每一场“电影”的长度都在90分钟左右。如果我们遵循这样的规律，在3-5个周期结束后醒来，人就会感到神清气爽。
但当你提前到10点入睡，在早上7点时，你已经在下一个睡眠周期，此时叫你起来上班，身体只会发出“我还想睡”的无力抗议。
不仅是工作日，周末也是“越睡越困”的高发期。
比如你在周五通宵蹦迪，以为只要白天睡够就能弥补，但熬夜造成的生物钟紊乱是不可逆的。周六睡上十几个小时，并不能让喜欢规律的身体快速恢复。
这种类型的越睡越困，和睡眠的昼夜规律忽然被打破有关。
无论是平时还是周末，睡眠的时长，都不能单独确保睡眠的效果，因为睡眠质量同样也很重要。
浅睡眠一般表现为频繁做梦、一有动静就醒、经常翻身等 / Pexels
熬夜一时爽，但睡眠节律被打破的后果，可不止是白天犯困。
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