现在人的生活水平是变好了,但这是无数底层人民辛勤劳作的成果,发展到现在,越来越多的人开始意识到,工作生活已经让我们的身体健康面临巨大威胁。

上班的时候,可以看到地铁里一个人胖到占两人座,公司里,也能看到同事互相攀比今天又瘦了多少,哪怕已经瘦成竹竿了也依旧不满足。当代年轻人的体重,好像在慢慢步入两个极端——过胖和过瘦

体重指数与寿命关系(哪种体重更长寿)(1)

柳叶刀:25岁后,还是微胖好,对寿命有影响

前不久,有一项针对上海地区4.8万女性和3.6万男性的研究,通过数据分析,发现年轻人每增加10斤体重,等老了以后,死亡风险就会增加10%,这一结论被发表在国外著名期刊《JAMA》上,且《柳叶刀》以对此进行了证实。

不仅如此,《柳叶刀》还指出,不管是过胖还是过瘦,都会对人的寿命产生不良影响。如果是肥胖人群,男女寿命预计会减少4.2和3.5年,如果是过瘦人群,预计寿命或将减少4.3年和4.5年,尤其是在25岁以后,更加明显。

体重指数与寿命关系(哪种体重更长寿)(2)

过胖的人,身体代谢异常,体内脂肪堆积,老了以后容易引起高血脂、高血压等疾病,心脑血管疾病的发病风险也会直线上升,还会加重骨质疏松、肌肉退化,所以整体的身体素质会下降比较明显,难以健康长寿。

过瘦的人,身体内缺少营养,容易引起营养不良,老了容易患上肌少症,也不能够生成足够的免疫因子,对抗外界致病菌,所以整体免疫力下降,更容易生病,同样不健康。

反之,微胖人群会更长寿

微胖不是肥胖,首先他们的体重是在标准范围内的,就是身上有肉,有一定的脂肪,在此基础上,能量储备会多一点,身体老化也会慢一点,不仅不会引起什么疾病,还能维持免疫功能,正常新陈代谢。

体重指数与寿命关系(哪种体重更长寿)(3)

怎么样才算微胖?

其实说句实话,现实里很多成天喊着自己好胖的女孩子,都属于是微胖,只不过被“白幼瘦”的畸形审美洗脑了,所以才感觉自己胖,想尽办法减肥,殊不知微胖是身体求而不得的健康体型。

想要判断自己的体重是否健康,可以参照BMI指数,这是目前比较适用的标准,就我国居民情况来说,BMI指数应该在18.5到23.9之间,低于18.5是过瘦,高于23.9则为过胖,超过28则属于肥胖范畴。

BMI指数=体重/(身高*身高)

体重指数与寿命关系(哪种体重更长寿)(4)

举个简单例子,王女士身高163公分,体重59公斤,那么王女士的BMI指数=59/(1.63*1.63)≈22.2,在标准范围内,属于健康体重,不需要减肥或者增肥。

王女士是有点小肚子的,而且双下巴也有,看起来没有那么苗条,所以王女士一直都比较自卑,想要减肥。但其实,王女士属于典型的微胖,在标准体重范围内,比较靠近23.9这个界限的话,就算微胖,如果靠近18.5,则属于微瘦,都属于健康体重,所以没必要纠结。

如果你说你定要减肥,可不可行?可行!但是要注意一点,不管怎么减肥,身体健康是第一前提,也就是说,你再瘦,BMI指数都不应该低于18.5,这是必须要注意的。

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保持微胖,可以尝试3个办法

第一,摄入优质蛋白

蛋白质永远都是人体必需的营养元素,是构成人体的重要物质,平时应该多补充一点。比如说多吃一点瘦肉、鸡蛋、豆类,有助于塑造肌肉

可能有的人会问,微胖为什么要塑造肌肉?提醒一下,是微胖不是纯胖,肌肉还是要有的,而且补充蛋白质还有助于加强免疫力,在秋冬季节可以多吃点羊肉,还能御寒保暖。

体重指数与寿命关系(哪种体重更长寿)(6)

第二,抗阻运动

建议每周进行3到5次的抗阻运动,所以抗阻运动,包括深蹲、引体向上,推杠铃、举哑铃这些,能够强身健体,同时消耗掉多余脂肪,防止微胖向肥胖转变。

抗阻运动要循序渐进,一次性做很多容易引起肌肉拉伤,比如说深蹲,就要分组进行,新手每次做3组,每组10个,然后慢慢加到5组、8组,组间休息一两分钟。

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第三,端正心态,拒绝极端体重

男的要注意不要做肥宅,还是要注意点自己的形象和身体健康,女的也别对自己要求太严格,不要盲目追求“白幼瘦”,一定要端正好自己的心态,告诉自己:健康的体重才是长寿的资本,拒绝过胖或者过瘦极端体重。

总的来说,现在年轻人的体重问题越来越严重,希望本文能够警醒大家,过胖过瘦都是不健康的,25岁后,还是微胖好,更能长寿,不要等老了才追悔莫及。

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