#每逢佳节瘦三斤#
跑步的益处都有哪些？
虽然跑步损伤屡有发生，但不影响坚持跑者从中活的的益处。
科学跑步的四大益处：
1.跑步能促进心脏健康。
跑步能促进心脏健康
跑步是锻炼心肺的最佳有氧运动之一。
研究发现，相比于没有跑步，每周跑步一小时或更长时间的人，患有冠心病的风险会降低42%。如同我们身体的其他肌肉一样，心脏和呼吸肌需要进行反复锻炼，以保持肌肉纤维的健康状态，并提供有效的肌肉收缩。而且，跑步增加我们体内的血液流动，可以冲刷血管内的脂肪沉积，有效保持血管健康。
2.跑步能预防骨质疏松症。
跑步能预防骨质疏松
跑步会直接增加骨骼的负重，促进骨质生长，增加骨密度。同时，跑步能够促进肌肉收缩，增加肌肉纤维横切面肌和数量，从而增强肌肉力量。由于肌肉包裹着骨骼产生身体运动，所以骨骼上的拉力会刺激骨密度增加。随着肌肉更加健壮，骨骼为了支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。
3.跑步能够让人心情愉悦。
跑步能愉悦心情
大量研究证明跑步可以舒缓抑郁与焦虑的情绪。长时间跑步会让身体释放一些情绪增强激素和神经递质包括内啡肽、内源性大麻素、多巴胺和5-羟色胺。这些激素和神经递质会让跑者感受跑步过程的愉悦、激情与平静，摆脱抑郁与焦虑的情绪。
4.跑步能减脂。
跑步能减肥
减脂是很多跑者日复一日地坚持跑步的最大动力。同时跑步也是一种非常有效地燃烧卡路里和减脂的重要方法。例如一个体重68千克的跑者，每跑1.6千米可以消耗100卡路里。但是跑步减脂需要科学把握“度”的问题。美国疾病控制和预防中心建议，为了跑者的健康，肥胖跑者应按照每周减少0.45至0.91千克体重的速度进行减脂，以避免过度减脂。过度减脂不但容易反弹，而且会导致营养不良等不健康情况。
相信很大一部分跑友们都从跑步中获得了不小的收获，这就是你们坚持下去的初衷！
坚持初心
今天学习了这些和友友们分享，下次我们在以其学习：如何跑不伤身？
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