我们人体主要是由600多个不同的骨骼肌所组成,但一般人在训练的过程中机乎都只会关注自己所想要强化肌群,例如男性大多数都会专注于手臂的肱二头和肱三头肌、胸部肌群以及腹部的核心肌群;而女性大多会注意自己的臀部肌群、手臂肌群与腹部的核心肌群等等,但其余的肌肉该怎么办?

核心肌肉有哪些训练方法(最常被忽略的5个关键肌肉)(1)

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肱二头肌是许多人都会做的训练动作,然而还有哪5个肌肉是你经常遗忘的训练?

然而,我们运动或是训练肌肉的目的,绝不仅仅只是想获得明显的肌肉线条而已,因该是要使其灵活、强壮并减少日常生活受伤的风险性,所以,只关注于训练自己想练的肌群是一个错误的观念,接下来我们将解说5个大家最常遗忘的肌肉,让我们重新检视训练课表,将它们纳入进一般日常的训练吧!臀中肌和臀小肌相信有绝大多的人在臀部肌群上,只会关心臀大肌的训练,但是如果没有臀中肌和臀小肌,你的臀大肌将无法发挥它的全部潜力,这是由于臀中肌和臀小肌有稳定骨盆的功能;因此,无论你是走路、爬楼梯或是任何运用到臀部肌群的动作,臀中肌和臀小肌的柔韧性以及肌力都显得格外的重要。这时你会需要:训练臀部肌肉的7种练习动作

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大多数的人都会着重于臀大肌的深蹲训练。

肩袖肩部的运动伤害常见于健身者及运动员身上,有许多的原因都是因为肩袖肌肉过于僵硬。而肩袖(又称为旋转肌袖)主要是负责活动肩部,是一组由四条肌肉连接而成的肌腱,这包括肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圆肌。然而,肩部的主要力量是来自大组肌肉(三角肌、胸大肌和背阔肌),而肩袖则负责控制肩关节的稳定性和协调活动。因此,当你忽略掉这组肌肉将很容易造成任何类型的运动伤害。这时你会需要:3个训练动作强化肩部旋转肌群

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肩袖(又称为旋转肌袖)主要是负责活动肩部,当你忽略掉这组肌肉将很容易造成任何类型的运动伤害。

内收肌内收肌是内收大肌、内收长肌、内收短肌等等的肌肉总称,同时,也是人类大腿内三大肌肉之一,即使如此,大多数的人还是很容易忽略掉这些肌肉,这是由于内收肌在日常生活中很难被使用到,并且会随着年龄的增长而衰弱,进而演变成偷懒不工作的肌肉之一。这组肌肉有助于腿部运动并进行跑步和步行等日常活动,因此,无论男女都必须要注意强化内收肌的力量训练。这时你会需要:4个训练下半身腿部肌群的必备动作

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内收肌是内收大肌、内收长肌、内收短肌等等的肌肉总称,无论男女都必须要注意强化内收肌的力量训练。

下斜方肌当我们专注于背部肌群训练的当下,我们都会经常性的遗忘位于肩胛骨下方的下斜方肌。由于一般人都听过斜方肌的训练,但基本上大多数的人都只训练到上斜方肌;然而下斜方肌主要能帮助旋转我们的肩胛骨,并让我们在走路或坐着的时候维持正确的坐姿,此外,透过下斜方肌的训练将能让背部肌群的线条和成长获得极大的帮助。这时你会需要:斜方肌上中下必备的4个训练动作

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背部肌群的训练好坏,下斜方肌将占有极大的影响性。©gymjunkies

前臂肌当我们在健身房内拼命的训练肱二头及肱三头肌的同时,是否都遗忘了跟握力息息相关的前臂肌?在日常生活中只要运用到有关握力这件事情或是任何的活动,拥有强大的握力才能进行更有效率的动作,所以,如果你的握力不足将会影响到许多的训练动作,绝对不单单只是手臂而已。这时你会需要:甩开握力不足!你需要的3个前臂肌训练动作

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在肱二头肌的训练上,前臂肌的握力将影响着进步的空间。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving!Achieve your goal and Be a better person!,