在《瑜伽之光》中艾扬格大师写了肩倒立的重要性。他写道：“ 肩倒立是体式之母。” 这个姿势可以冲洗淋巴结，帮助调节血压和心率，强壮横隔膜，并伸展胸部肌肉。
肩倒立的好处毋庸置疑，但是要注意的是，肩倒立中如果肩背对脖子或颈椎施加过大的压力，这可能导致受伤。
特别是对于现在的人们经常低头看手机或者电脑，导致颈椎变直或者向前弯曲，有严重的颈椎疾病的人，要借助瑜伽辅具来安全练习肩倒立，
用辅具练习瑜伽肩倒立的方法
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第一步：
- 准备好辅具，1张瑜伽椅，3条瑜伽毛毯，如图叠好摆放好
第二步：
- 先坐在瑜伽椅子上，膝盖放在椅背，双手抓住椅子两端
第三步：
- 缓慢往下躺，直到手臂伸直，背部躺在椅子边缘
第四步：
- 稳定之后，继续向下，把肩膀放在瑜伽毯上
- 后脑勺着地，双手抓住后方椅腿
第五步：
- 接着核心有力，抬起双腿向上，直到垂直地面
- 保持8-10次呼吸
放松体式：
- 在做完肩倒立之后，如图躺下来休息1-3分钟
这个方法不仅适用于颈椎病患者，也适用于瑜伽初学者哦！需要特别注意的是，初学者建议在专业老师辅导下练习，才能更加安全有效。
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