划船怎么练斜方肌（反向划船练倒三角身材）

引体向上是练背的王牌动作，但是很多人却对引体向上望而却步！因为不是每个人都能完成一个标准的引体向上。

也许我们应该改变一下训练动作，常规的划船、高位下拉做得没劲儿了，换换这个反向划船。对于背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌群的锻炼作用大！

反向划船（宽握正手）：

运动模式：水平拉

涉及到的关节运动：肩水平外展 肘曲

参与肌群：背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束

动作示范：

注意细节：

1、上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮

2、肩部外扩，挺胸，背部肌肉尽量收缩

3、背部始终保持挺直

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