相信很多的小伙伴都会有这样的疑问，同样是减肥，为什么别人快速地瘦下来？但自己始终体重和身材没有任何的变化呢？其实减肥的关键最重要的是减掉身上的脂肪，只有提升身体上的热量缺口，才能够加速脂肪分解，身材也会慢慢地瘦下来。
如何提升减肥效率呢？小编教给大家四个方法。
一，进行力量训练。
众所周知，减肥时期进行有氧训练能够降低自身的体脂率，但想要快速地减重和塑形，应当要加入一些力量训练，也就是抗阻力训练，能够提升体内的肌肉含量，增加基础代谢，能够每天帮助自身消耗更多的卡路里，快速地养成易瘦体质。
想要减肥的人，每天养成40分钟到一个小时的力量训练，如俯卧撑、深蹲等大肌肉群参与，能够快速地达到瘦身的目的。
二，注意清淡的饮食。
想要快速减重，那么卡路里的摄入也是非常有必要的。只要能够控制卡路里的摄入，降低热量缺口，就能够快速地达到瘦身的目的。
但想要健康的瘦身，不要采用节食减肥，每天摄入的热量千万不要低于基础代谢，一般情况下，男性的基础代谢在1600到1800，而女性的基础代谢在1300到1400左右。
三，保持充足的睡眠。
想要快速地减重，一定要做到劳逸结合，脂肪是在休息的时候快速地燃烧的，健身千万不要过量运动，应当保持适当的休息。每周给身体放1到2天假，不仅能够坚持下去，而且还能够快速地减脂。
四，健身时间不要太短。
坚持健身训练能够提升身体的代谢，加速燃脂的效率，但健身如果每天只有10分钟到15分钟，那么效果是微乎其微的，此时消耗的大部分是身体上的糖原，脂肪占的比例非常少，只有超过25分钟的健身训练，才能够加速脂肪燃烧。
这以上的四个技巧也是小编总结出的黄金经验，只有在生活中持续不断地坚持，两个月后，你的身材就会发生天翻覆地的变化。
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