身高156cm、体重110斤，不节食不运动140天减重15斤-----第二天，我来为大家科普一下关于减重攻略?以下内容希望对你有帮助!
减重攻略
身高156cm、体重110斤，不节食不运动140天减重15斤-----第二天
因为调动的原因，工作环境生活作息改变，饮食高热量多油，半年长胖十多斤，每天长胖一点点，加上衣服比较宽松还没怎么发现，偶尔穿以前修身的衣服发现穿不进去才发现的[凝视]，眼看快过年了也没想着减肥，加上过年胡吃海塞的加持，一共涨了快17斤[流泪]，实在看不下去了，正好过完年初七开工，给自己定个目标那就是减重，因为工作性质久坐，一个人住虽然有做饭的条件，但是人比较懒外食比较多，又不太爱运动，，那种运动估计也就三两天就坚持不下去了，不太适合我，所以定方案是控制热量摄入，适当活动，也就是饭后散散步之类的，达成时间比较长140天6月17日前完成， 正好到夏天，身高156cm，目标95斤，现108.4斤，差距13.4斤。
每日推荐热量摄入1312kcal
早餐：茶叶蛋一个74kcal、肉包一个205kcal（热量好高）、蛋白粉一勺26kcal，共305kcal
午餐：炒河粉 275kcal、水蒸蛋82kcal，共357kcal
加餐：合川桃片30克 116kcal
晚餐：白象火鸡面 588kcal
饮食摄入1365kcal、步数6260，运动消耗127kcal
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