1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食 100)肉 一个鸡蛋 一杯奶 500克蔬菜 一点油。
一日三餐该如何搭配？
早餐主食2份、蛋白质2份；
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
1200卡食谱推荐
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋
热量：210 100 83=393卡
午餐： 半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋
下午茶：2根香蕉
热量：180卡
热量：115 163 112 70=460卡
晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果
热量175 77=252卡
套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋
热量：180 166=246卡
午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）
热量：115 366 22=503
下午茶：一个橙子，10片海苔
热量：47 35=82
晚饭：6个水饺，10颗葡萄
热量：370 43=413卡
套餐三：1248卡
早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉
热量：66 132 90=288卡
午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋
62 178 83=323
下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶
热量：288 15=303卡
晚饭：1个煮红薯，一个苹果
热量：257 77=334
除了小编推荐的套餐外，大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦。
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