如今便利店的食物是越来越丰富，而且里面很多食物都表明热量和营养成分，这对于减肥人群非常有帮助。
所以，忙碌的减肥人群可以依靠便利店就能减肥。你只需要根据你的热量，买对食物。
小编就以我之前的经历，告诉大家我是如何通过便利店的饮食瘦下来的。
我会根据自己的每餐摄入的热量去挑选食物，如我每一餐摄入热量2500千焦，可以上下波动300千焦。
鉴于便利店食物太多了，我只推荐我认为1日3餐最有益于减脂的食物。
全麦面包一般我会用它来当作早餐。
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全麦面包跟普通的面包、包子都不一样，它里面是有粗粮——小麦粉，而不是普通面粉。因此它富含膳食纤维，饱腹感更强。
不同规格的全麦面包热量差异会比较大，有些1包是5片，有些是10片，因此大家要记得看营养成分表。
这里我吃的全麦面包是14片一包，热量是1070千焦。那么早餐我们还需要吃：2500-1070=1430千焦。
茶叶蛋茶叶蛋绝对是早餐的首选。
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吃茶叶蛋不仅口感比较好，而且它是一种高蛋白的食物，还富含大量的营养素，属于营养比较全面的食物。
一般早餐可以吃两个全蛋。
1个茶叶蛋的热量为210千焦。那么2个茶叶蛋热量为420千焦，早餐还要吃1430-420=1010千焦。
牛奶纯牛奶也是在早餐喝。
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纯牛奶也是富含比较高的蛋白质，食用起来吸收率高。另外，它富含较多的钙、镁等矿物质。
注意纯牛奶和牛奶饮料饮品是有很大的区别，牛奶饮料饮品的糖更多，蛋白质更低。
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一般一瓶纯牛奶250ml，热量为680千焦，那么早餐还要吃1010-680=330千焦。
1根香蕉如果这时你觉得早餐吃饱了，可以晚点吃它。
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它富含丰富的碳水，当你觉得饿的时候，可以快速补充能量，没必要再去买东西吃。
还富含锌镁微量元素，维持身体体液平衡，保持新陈代谢；还有助于肠胃蠕动，让你吃完后即使坐着，身体的消化也更好一点。
一般1根香蕉380千焦，超过330千焦是允许的，毕竟只有50千焦。
茄汁牛肉蛋包饭我会选择它作为午餐和晚餐。
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这时候便利店的好处就来了。首先便当生产日期都非常靠近当天，并且冷藏保存，相对外卖更健康。另外，你购买它时在便利店的微波炉加热即可，不用像等外卖等那么久，只需要几分钟就可以。
最重要的是，它比外卖更有优势的是有标明热量，你可以明确知道自己该吃多少量。
我所选择的茄汁牛肉蛋包饭是因为里面有高蛋白的鸡蛋、牛肉，这样不太容易饿，另外里面还含有番茄，属于热量比较低但营养非常丰富的蔬菜。
像我选择的这份便当一共520克，每100克含有780千焦，那么总热量就是:780×5.2=4050千焦。
所以你不必一餐吃完，吃一半就行，剩下的放在公司的冰箱里，晚饭时再拿出来加热。
但午晚两餐的热量是5000千焦，还有950千焦没有补充到怎么办呢？这时候你可以吃浓缩果汁呀。
浓缩果汁
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便利店有很多果汁可以挑选，注意尽量挑选浓缩纯果汁，主要成分是水加上压榨的果汁，不包含添加剂等，这样果汁的营养成分保留得更多，也更纯天然。
有人说那为什么不直接吃水果，不更天然？
首先，目前便利店卖的水果比较多的是香蕉，早上已经吃过了。另外， 对忙碌的上班族来说，喝浓缩果汁效果更方便，更节省时间，跟吃水果的差别也不大，那干嘛不选择浓缩果汁呢？
我通常会选择两种不同的浓缩果汁，让营养补充更均衡一点，如橙子维生素C比较多，葡萄花青素比较多，另外两瓶600ml，跟我还需要补充的热量相近，通过上面的营养成分表计算：190*6=1140千焦，比最后要摄入的热量多了190千焦，是可以接受的。
最后当然，这只是我个人认为便利店里的最有利于减脂的1日3餐，但并不代表我天天都这样吃，偶尔也是要换下口味的，最要紧的就是注意看热量选食物。
如果大家知道便利店有哪些食物低热量又好吃有营养，可以在评论区分享哈，让大家有更好的搭配，既利于减肥又吃得开心。
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