原创内容,擅自搬运者必究!

冬天是一个囤肉的季节,如果你冬天停止健身,又喜欢吃各种美食,食欲大开的话,那么一个冬天过去,体重很容易飙升10斤以上,来年夏天你又要忙着减肥了。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(1)

想要避免冬天囤肉,我们一定要保持健身锻炼的习惯。虽然冬天运动的流汗量不如夏天,但是运动的时候身体会调动更多脂肪御寒,燃脂效率反而会更好。所以,冬天不要躲在被窝里了,只有动起来,你才能甩掉身上赘肉,夏天展现出更好的身材。

如果冬天不想出门锻炼,不如在家自重训练吧。自重训练可以达到无氧跟有氧运动的效果,既能快速提升心率,促进身体燃脂,还能帮你强化肌群,提升身材比例,打造一副好身材。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(2)

自重训练利用琐碎时间就能完成,不受天气影响,不需要什么器械,只需要一张瑜伽垫就能开启锻炼,在家就能收获健身的好处。

不要小看自重训练的强度,新手大都坚持不了2轮就会气喘吁吁,全身力竭,第二天也会感觉到肌肉酸疼不已,需要时间修复。

刚开始自重训练的人,一定要保持足够的自律坚持下来,不要三天打鱼两天晒网,否则是很难收获健身的成效的。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(3)

下面分享一组居家的自重训练动作,看看你能完成几轮?

动作一:交替提膝提膝

挺直腰背肌群,收紧核心肌群,交替高抬双腿,双手环抱膝盖再打开。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(4)

动作二:勾腿跳

保持身体直立,然后交替后勾起双腿,让小腿踢向臀部。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(5)

动作三:开合跳

直立状态,然后跳跃的同时,打开双腿双脚,再次跳跃的时候,恢复站姿。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(6)

动作四:登山跑

俯卧支撑状态,收紧核心肌群,保持上半身在一条直线上,然后交替提膝,锻炼下腹部肌群。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(7)

动作五:原地爬行

站立姿势,然后下蹲,双手支撑地面往前爬行,直至身体呈现俯卧支撑姿势,再按照轨迹恢复原位。

燃脂塑形健身教程步骤图解女生(一组居家自重训练动作)(8)

建议:每个动作坚持30秒,才能进入下一个动作,每次完成5个动作为一轮,循环5-6轮,这个时候相信你已经累趴了。

除了保持一周3-4次锻炼频率,同时管理好饮食,每天卡路里摄入要低于身体的总代谢值,多吃低卡的蔬菜水果提升饱腹感,少吃一些过度加工的食物,食物保持低油盐烹饪,这样才能提升燃脂速度。

,