市疾控中心提示,宅家抗疫期间,身体健康至关重要。宅家怎么锻炼身体?建议保证充足的身体活动量(每日6000-10000步当量)和体育锻炼(如每周150分钟中等强度有氧运动);以居家运动为主,条件允许可在户外空旷地锻炼,详见↓

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(1)

Q1:每日6000-10000步当量身体活动量是指什么?

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(2)

完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(3)

Q2:居家期间可以做哪些运动?

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(4)

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(5)

开合跳

(高强度)

跳绳

(高强度)

踏台阶(矮凳)(中-高强度)

深蹲

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(6)

平板支撑

卷腹

舞蹈(中-高强度)

瑜伽(中强度)

推荐老年人

广播操/八段锦

重点来啦!

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(7)

抗疫宅家锻炼(宅家抗疫莫忘健身)(8)

目前也有许多成熟的运动APP提供运动锻炼计划和动作教学,运动达人们可根据需要配合使用。

最后,提出几点在家锻炼小贴士:

➊勤通风,注意周围家具位置,避免动作过大导致磕碰,做好热身;

➋利用新媒体技术督促运动;

➌对于孩子来说,可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式,提高运动积极性。

编辑:陈思宜

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