运动能给人带来积极的情绪体验。长期进行有氧运动及力量训练，不仅能减少消极情绪，还能“激活”积极情绪，预防和缓解焦虑、抑郁等情绪，具有良好的“怡情”作用。
无论选择什么类型的运动，锻炼永远比不锻炼有益。不过，很多人认为运动量越大、锻炼时间越久，“怡情”效果越好。事实并非如此。那么，如何运动才能获得最佳效果呢？
研究表明中等强度的运动，如慢跑、游泳，改善情绪的效果最为理想。
中等强度运动的判定方法是，运动时需要适度消耗体力，呼吸较平时急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以完整对话。散步等强度较低的运动，改善情绪的效果较为有限。
随着运动时间的增加，运动者会体验到更多的积极情绪。
综合各种因素，建议每次运动时间应在20分钟以上(最佳时长为45—60分钟)，以获得较好的“怡情”效果。
3.运动频率保持适当的体育活动频率，对改善情绪状态非常重要。
研究表明，每月运动3次或以下，运动对情绪的改善作用发挥较弱。每周运动1次以上，随着运动频率的增加，积极情绪的体验随之增加。总之，要想收获更多、更稳定的积极情绪、减少消极情绪，一周应锻炼 3-5 次。
具有“怡情”效果的运动项目很多。适合两人及以上参与的项目有乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球等；可单人练习的运动包括骑单车、做有氧操、慢跑、健步走、游泳、练瑜伽、打太极拳等。有研究表明，挥拍类的球类运动（如羽毛球）和有氧体操，是运动者身心两方面同时受益最多的运动。
在情绪不佳或压力较大时，不妨找同伴一起打打网球、羽毛球、乒乓球，或伴随着节奏轻快的音乐跳跳有氧操吧！
