减脂残酷的坑。两个月能赚30，但是第三个月开始一不小心每个月亏40，然后负债20。或者说第一个月一下子50，但是后面再也赚不到了，随时面临减脂同样的道理。比喻不是很恰当但是很形象。减脂这几大坑希望你别踩！这是我练了5年，不断找大佬学习。
你们减不下来很可能就是踩了里面的坑，纯个人经验。第一点你们可能会因为你的加速减脂的饮食而减不下去。大部分人想提快减脂速度普遍的做法就是压碳水压热量，但是你们又不会之后的调整操作。其实你们目前的进度已经是最快的速度了。在每个阶段都有一个适合减脂的碳水量加了齐了都会导致你减的慢。因为这个量是你目前阶段既能保持训练状态日常其他行为消耗，又不影响你热量缺口对身体状态的影响。
第一点是不是既玄幻，但是听起来又有点道理。如果感兴趣接着往下听，不仅不要把蛋白粉当做你主要蛋白质一天的摄入来源，同时也不要在你身体不渴望蛋白质的时候去当做你这一顿的蛋白质来源。因为可能还没等到你吸收到一半，这些蛋白粉已经被消化完了，可以把吸收蛋白质理解为一扇狭窄的门。
蛋白质分子理解成人吃肉。人一部分一部分排队进门喝粉，是所有人一拥而上，这些人都没有耐心，挤一会他会发现挤不进去门了他就离开了。
第三点蛋白质很重要但是没有你们想象的那么重要，大多数人吃到1.5倍甚至2倍都是浪费。蛋白质是根据个体的情况而定，你们那点的肌肉量那点的训练强度没必要吃到那么高，吃到2倍的，无疑都是听到减脂期碳水要低，要拉高蛋白质防止掉肌肉，就是训练。但是掉不掉肌肉有一个重要条件。
蛋白质是能修复被破坏的肌肉，但是它的特点是不能快速和大面积的功能。所以如果你用低碳，没有意志力去维持住你的训练强度，你蛋白质拉到天上去，你该掉的肉也不会少掉。
第四点无论训练完多晚，最好多去摄入碳水，哪怕你吃完直接倒头睡觉，你不会因为晚上吃了碳水而影响减脂。像我去年在南京的时候，因为白天忙没空吃饭，我会为了把该吃的饮食熬夜去吃完，对减脂的进度我个人认为没啥影响，因为我觉得都很快。好了，你听懂了吗？如果这期你们爱看我下期讲剩下的几点。好了下课。
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