关于肌酸，你可能或多或少的了解过，那么你可能知道大致作用和摄入多少，可是关于它的原理、作用、安全、服用时机，那么今天这篇文章将为你一一解答。
从我接触健身开始，肌酸一直就被讨论，就像它是一种“秘密武器”，以为只适用于健美运动员，举重运动员和其他运动员。
随着时间推移知识量的储备，是 所有类型的运动员，都可以利用肌酸作为从训练中获得更多结果的一种方式，并且帮助两次训练之间恢复。
但是肌酸不是结果的捷径。如果你的训练和营养不合适，它所提供的好处将远远低于它们。但研究表明，对于许多运动员来说，这是一个具有显着优势的补充。
健身营养基础课程的 道格拉斯卡尔曼博士解释道，“使用肌酸，它不仅在提升者和许多其他类型的运动员中建立了良好的声誉，
而且支持它作为合法的性能增强剂的科学是强大且非常一致的。迄今为止有超过2000项研究（网络数据）它是最有效的表现 - 提高能量的补充。
1.什么是肌酸（又称肌酸一水合物）？
肌酸是三种不同氨基酸的组合：甘氨酸，精氨酸和蛋氨酸。三种组合出来的氨基酸简称。
肌酸也可以在自己的体内产生，并存在于一些高蛋白食物中，如鱼和红肉，它不属于实验室出来的化学产物。
2.肌酸如何在体内产生作用
肌酸进入体内后（或身体产生肌酸）后，第一次与磷酸盐分子结合形成磷酸肌酸。
ATP（三磷酸腺苷）是人体的能量来源。当你的身体氧化，碳水化合物，蛋白质或脂肪时，它就是在这个过程中产生ATP。ATP是负责驱动几乎所有身体过程的能量。
肌酸在你自身使用ATP（比如力量训练），有着重要的角色。ATP产生能量 ➡ 进行运动消耗 ➡ ATP在这一过程中变成ADP（二磷酸腺苷） ➡ 肌酸登场将ADP再次变成ATP ➡ 循环、、、
3.肌酸有什么有什么好处
除了上述能帮助能量系统回收再利用之外，还有一些好处也值得我们称赞。
- 补充肌酸可以帮助你产生更多的ATP，这样你就可以增加锻炼强度
- 补充肌酸磷酸盐，增加这些能量在身体内的储存储存，从而为锻炼提供更多能量
它会渗透到你的肌肉细胞，将水吸入肌肉细胞，使其更加水润，当你的肌肉保持更多的水时，它们看起来更大，更加充盈。
4.肌酸安全吗
以前关于肌酸的负面新闻也听说过，比如，它会导致肾脏或肝脏受损，痉挛或脱水，甚至是可怕的肌肉破坏性横纹肌溶解症。
搜索相关数据才得知； 运动生理学家Ciaran Fairman博士在文章“ 肌酸的六种副作用：中揭穿了 六种最普遍的医学恐惧，并得出结论：
“肌酸的安全性已被反复证实，有些长达五年的受试者观察。肌酸不会对肝脏，肾脏或任何其他器官造成伤害。“
国际运动营养学会（ISSN）联合创始人道格卡尔曼博士也表示，肌酸的不良声誉只是缺乏理解。
5.补充肌酸最佳时间
关于补充最佳时间，自己在摄入也反复尝试，同时也搜索相关资料。锻炼后或锻炼后的正餐一起食用，是最有益的时间，原因有以下几点：
- 胰岛素有助于将更多的肌酸带入肌肉细胞。在你的运动后餐中，里边有碳水，这个是可以刺激你的胰岛素升高
- 锻炼后身体吸收营养的功率也会比平时高
当然随时补充，也没有什么毛病。
6.那么锻炼前补充可以给我更多的能量吗
很多人的补充观念，是锻炼前半小时，那么它真的可以快速到肌肉细胞里边待命吗？这个时间太短，是没办法帮助你这次锻炼的。
使肌酸发挥作用，肌肉细胞必须饱和。这需要一定的身体吸收时间，所以在锻炼前使用的肌酸，这一次的运动中不会发生作用。
身体将在，即将到来的锻炼中使用的肌酸，是已经存在于细胞中的肌酸磷酸盐储存，而不是来自您刚刚摄取的肌酸。
7.该服用多少
以前我接触的时候，有这样的说法，需要一个冲积期、停用期，不然身体会产生耐受情况，以后补充就不会有作用了，殊不知我每天吃的肉类、和自身合成，都可以产生肌酸，所以一直存在于体内吗，也就不会出现耐受的情况。
事实情况是：国际运动营养学会有过长达5年，每天30g实验。都没有出现任何问题，且肌酸在体内发挥着该有作用。
如果想利用肌酸获得好处，那么普通训练者3—4g则是一个相对比较良好的区间。那么进阶玩家可以提升到5—6g
关于肌酸的问题，那么我们今天也就聊这么多。肌酸也是少数补剂当中，性价比高，且没有任何风险的补剂之一了。
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