越来越多的人爱上了人鱼线或马甲线，腹肌练出来了整个人的体型会改观很多。
古希腊人和罗马人视可见的腹肌为力量和健康的象征，宙斯、波塞冬和赫拉克勒斯等神在世间的雕像都有完美的六块腹肌，拥有六块腹肌是一件很棒的事情，然而练就六块腹肌却并不容易。
如果你总是拼命锻炼，仍然看不到腹肌，可能是因为你有太多的皮下脂肪覆盖在你的腹部上面，那么无论你做多少小时的仰卧起坐，你都不能看到你的六块腹肌。
腹肌不容易练，想在短期有效是不是有办法呢？- 想要拥有强健的腹肌，最有效的行动就就是首先改变你的饮食习惯。
你需要一个均衡营养的饮食计划来降低你身体的脂肪比例，并结合快走或者慢跑等全身有氧锻炼，揭开你的腹肌上面的脂肪，否则，你的所有努力都将一文不值。
- 最好的腹肌训练是核心练习和腹部强化之间的协调平衡。
核心是一系列复杂的肌肉，从脊柱延伸到骨盆，延伸到整个腹部。
事实上，每一项锻炼都是一项核心锻炼，因为你做的每一项运动都包括你的核心。
确保核心肌群保持在最佳状态，可以防止受伤，增强运动范围，并能获得最好的外部体格。
每一种核心锻炼都比普通的收缩运动更能激活腹肌，在更短的时间内就能获得更好的效果，更健康，更美观。要想真正塑造出最好的腹肌，你需要一个坚实的腹肌核心。
当你做一个强有力的，全面的腹部锻炼时，你的目标是这三个区域；上腹肌、腹斜肌和腹横肌。
找到正确的锻炼选择来发展并展示六块腹肌是大多数人都能认同的，然而问题是如此多的“推荐”选项却很少提供实际的好处。
这里有一种锻炼方式远远超过了其他的锻炼方式，这是一种很适合腹肌训练的运动方式。
实际的锻炼过程看起来很简单，用力抓住杠铃，把它举过头顶，一旦就位，你蹲下，当你完成了蹲起，简单地站起来，你现在就已经完成了一个蹲举。
简单地说，下蹲可以锻炼你身体的每一块主要肌肉群，为了做到这一点，你必须绷紧你所有的肌肉，这就是为什么深蹲可以帮助你练就六块腹肌。
当然许多不同的运动可以提供了一些复合运动，例如引体向上和俯卧撑以及平板支撑对于腹肌锻炼都有好处，然而下蹲是唯一能同时锻炼你所有肌肉的运动。
虽然你只是想要塑造你的六块腹肌，但是为什么锻炼你所有的肌肉至关重要，这主要是为了更有效的长时间的燃烧脂肪。
有规律的举重会让你的身体燃烧更多的脂肪，也会加快你的新陈代谢。当大型肌肉长时间承受反复的压力时，身体会做出反应，给它们最喜欢的能量来源——脂肪。
无论男女，你的腹肌都会从举重中直接受益。
力量训练不仅能让你的身体完全依赖脂肪作为能量来源，而且还能通过广泛的锻炼来锻炼你的核心肌肉和腹部肌肉，并且更全面的锻炼肌肉，你的确需要锻炼你所有的肌肉。
简而言之，对于那些渴望拥有六块腹肌的人来说，没有比这个更好的选择了。
此外还得强调一些饮食你的身体需要健康的脂肪才能正常运转。这包括吃坚果、橄榄油和椰子油、鳄梨和鱼来增加omega—3的摄入量，会帮助你的身体代谢腹部脂肪。
但是不要从快餐、熟食加工肉类、油炸食品中摄入氢化油和反式脂肪等，这些成分会增加身体脂肪，尤其是腹部周围的脂肪。
依次很多专家也说过，六块腹肌需要一个更好的饮食习惯，是在厨房里做的，只有当给你的身体好食物，你才会看到你所有努力的结果。
毫无疑问，一个健康的饮食计划有助于保持一个成功的锻炼计划。
作者：随性的薇薇
