腿围一周能细多少 坚持一个月腿围变细

左腿的大腿和小腿保持90度在前，可以找一个比较厚的垫子垫在右腿膝盖下面，然后把后腿拉起，感受大腿前侧拉伸，接下来我们就来聊聊关于腿围一周能细多少 坚持一个月腿围变细?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

腿围一周能细多少 坚持一个月腿围变细

左腿的大腿和小腿保持90度在前，可以找一个比较厚的垫子垫在右腿膝盖下面，然后把后腿拉起，感受大腿前侧拉伸

双腿跪于瑜伽垫上，用双手将小腿部外翻，然后臀部轻轻向后坐，坐在脚跟上，腰部挺直，保持3分钟，然后侧躺于瑜伽垫上，一条腿先缓缓向上抬高，然后另一条腿，脚向内勾，也向上抬高，可以拉伸腿部。保持直立，双手交叉缓缓向下，用手双手掌心碰触脚面。

双手面向墙扶墙，前脚掌支于墙体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向墙体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换，注意始终保持呼吸。

最后建议以慢跑的方式运动，只要坚持一个月的时间就有用，在每次运动之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。