高血压是一种常见的慢性心血管疾病，大多数患者在患病后没有任何不适的症状，基本上都是通过例行体检发现的。
而引起这种疾病的原因有很多，比如肥胖、饮食不规律、过度的吸烟以及酗酒、缺乏体力活动等等。
而且，大多数高血压患者都有一个共同的特点，那就是过于肥胖。
以下这7件事，如果能坚持做下来，不仅能够减肥，还能达到降血压的效果。
1、每天坚持体育锻炼
相信很多人都知道，运动不仅有助于减肥，还能让身体健康有活力，最重要的就是能够辅助降压，但大多数人都没有办法坚持下来。
所以，在选择运动项目的时候，一定要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳或者瑜伽都是不错的选择。
除此之外，在时间上也要注意，每次运动的时间应该控制在30-40分钟左右，避免身体出现不适。
2、戒烟戒酒
目前我国的烟民以及酒民在逐渐的年轻化。因为在吸烟以及饮酒的过程中，中枢神经以及交感神经都会异常的兴奋，而在这过程中，身体的心率会加快、血压也会直线上升。
如果身体经常处于这种状态，血压就很容易出现居高不下的情况，高血压就是这样形成的。
如果想要达到降压的目的，可以通过增加业余爱好等转移注意力，尽早的戒烟戒酒。
3、限制垃圾食品的摄入
垃圾食品以及脂肪含量较高的食物，这些食物不仅没有营养价值，还会增加体重以及患上高血压的风险。
因此，想要远离高血压以及肥胖，就要不惜一切代价的限制这些食物的摄入。
4、每天摄入适量的膳食纤维以及蛋白质
膳食纤维和蛋白质这两种营养素是减肥的必备品，因为它们可以抑制饥饿感，促进饱腹感。而且，也能够防止出现暴饮暴食的坏习惯。
5、远离加糖的饮品
不管是大人还是孩子，都抵挡不了饮料的诱惑。但是市面上的饮料都含有有害化学物质以及人造甜味剂，这些不仅能够增加体重，喝多了还会引起其他疾病。
因此，日常生活中应该远离各种饮料，可以选择绿茶、椰子水等健康饮品饮用。
6、充足的睡眠
熬夜是现代年轻人的常态，但睡眠不足会导致体重增加，疲惫感也会非常的明显。
而且，身体长期处于兴奋的状态，会导致血压居高不下。因此，想要身体处于健康的状态，就一定要有充足的睡眠，减少熬夜的次数。
7、远离含反式脂肪的食物
虽然说现在很多食品上并没有标注含有反式脂肪含量，但在选择食物的时候，也不要掉以轻心。
因为反式脂肪不仅会导致胆固醇升高，甚至会增加患心脏病的几率。因此，在挑选食物的时候，一定要注意这些隐藏在食物中的有害化合物。
虽然说高血压不一定是因为肥胖而引起的，但是大多数高血压患者都会有肥胖的症状。
而且根据目前的数据显示，目前我国有1/4的成年人都患上了高血压。如果想要降低高血压的发病率，就一定要坚持以上这7件事情。
除此之外，一定要远离药物减肥，因为药物减肥不仅不能达到减肥的效果，反而会增加高血压的患病几率。
