每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉自己身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？这是因为你的睡眠质量不高，在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，说明身体处于亚健康状态，一般是由于由于长期不运动、疲劳综合症、神经衰弱、脊椎病等引起的，导致的睡眠质量欠佳、夜间多梦、易醒、大脑得不到充足的休息，第二天早上醒来就会感觉很累。
小梵老师建议，早上醒来不要赖床，花20分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！
今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！
「01」猫牛式
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 双手、双膝撑地，进入猫牛式
- 吸气抬头，延展脊柱向上
- 呼气低头，含胸拱背核心收紧
- 动态练习8-10次
「02」下犬式
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 从猫牛式退出，进入下犬式
- 双肩远离耳朵，脊柱延展
- 调整5-8个呼吸
「03」站立前屈
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 从下犬式退出，双腿慢慢走向前
- 进入站立前屈，双膝微屈
- 停留3-5个呼吸
「04」半鸽式
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正
- 吸气，上半身前屈向下，俯身贴地
- 停留5-8个呼吸后换另外一侧
「05」桥式
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 从半鸽式退出，进入桥式
- 膝盖垂直脚跟，核心收紧
- 耻骨上提，停留5-8个呼吸
「06」仰卧上举腿
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 仰卧于垫上，核心收紧
- 双腿伸直向上与地面呈90度
- 核心收紧，双肩放松
- 停留5-8个呼吸
「07」仰卧束脚式
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
- 仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对
- 核心微收，腰背贴地，双肩放松
- 停留3分钟
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！
