继上次帮一个小伙伴一周减掉14斤以后，今天又有小伙伴留言半个月瘦了10斤，虽然大梦自认为是个健身博主，可后台留言的小伙伴们问大梦最多的问题却是减肥！（总有刁民想为难朕）还好大梦早做好准备了，所以大梦打算把毕生绝学传授给你们，如何快速减掉20斤，看着是个不简单的数字其实简单的！只是你能做到吗？
注意！这里的20斤讲的是身体里的水分和纯“掉肉”不包含全部瘦体脂（也可能瘦掉少量的体脂），虽然大梦一直科普体脂的重要性，但大梦发现你们更爱看体重秤上的数字！其实只需要满足两个条件你就能瘦下来，首先是吃，其次是练，可如何吃如何练就成了个问题，别慌，下面就开始放干货吧！
小伙伴们知道为何自己会长胖吗，很多小伙伴们可能觉得我吃的多就长胖了，我不爱运动就长胖了，看着这样的回答大梦哭笑不得，可以说对也可以说不对，因为啊你之所以长胖是因为你每天吃的食物所产生的热量和你所消耗掉的热量不成正比，所以导致你长胖了！（假如你每天吃的食物能产生热量2100kcal而你所消耗的只有1500kcal那么剩余的热量将会成为以后你长胖的原因）
明白了长胖的原因接下来说下饮食禁忌！（敲黑板！这很重要）
减肥期间禁忌：甜食、碳酸饮料、猪肉、油炸食品、以及热带糖分高的水果！（也请把你的饮料换成白开水）
减肥期间可以食用：鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛肉、蔬菜都可以吃！
记住这些就好办了，另外你们可以查看下历史文章了解下食物的热量对比，想要瘦不仅要练，更重要的是要会吃，大梦建议你们早上起床在饿，也先喝杯白开水，在来杯蜂蜜水（敲黑板！蜂蜜水不会胖，润肠的，但不要放太多哈）然后在开启今天的饮食！
早上牛奶可以喝的，最好脱脂牛奶，其实不脱脂也没事，反正大梦没有在意过，然后吃个水煮蛋（茶叶蛋放弃，盐摄入过多也会长胖我会告诉你）然后吃全麦面包还是煎饼包子馒头随你，但是不能吃油条，嗯，油炸食品禁忌！可以在九十点吃点水果！
午餐记得把米饭换成糙米饭，（方便换的就换不方便的就白米饭也ok）然后鸡脯肉炒西芹啊，或者牛肉土豆，或者鱼虾子都可以随便吃，蔬菜类的看你们喜欢吃什么，不忌！午饭吃八分饱就好了！（想吃香蕉的可以吃了）
下午加餐，你实在饿可以加餐在下午三四点左右可以吃点水果或者即食燕麦片啊，还有水煮蛋，或者全麦面包都可以，但是糖分高的就放弃吧！（个人觉得你要是不饿可以不加餐，比较你目的是减肥）
晚餐这个很重要，晚上吃点水煮青菜或者面条也可以，面条可以吃的别慌，但馒头不要吃，想要减肥晚餐很重要，最好过五不食，所以想要减肥的小伙伴一般我都建议他加餐，然后晚饭就不会感觉太饿，然后就会少吃很多！
注意：饮食秉持少油少盐少糖，但不要为了减肥什么都不吃，身体长期处于饥饿状态这样你新陈代谢会下降，这也会影响你瘦下来！而且会把你饿成易胖体质，你没听错经常饿会导致你成易胖体质，因为胃会在你下次吃的时候加倍吸收做存储防止下次在挨饿！这样就导致你吃的少却吸收的多，比别人也更容易胖！（所以想节食减肥的放弃吧）
一看打了这么多字，我都有点想把锻炼放在以后说了（害怕）不知道你们能不能撑到看完了，还是说说锻炼吧，简单概括下，每周最好锻炼两到三次，可以跑步可以跳绳可以游泳可以做力量训练可以做波比跳可以做HIIT都随你们好吗，但是记得不要躺着不动好吗！接下来给你们分享波比跳吧，其实以前分享过，这次再分享一次，加深你们的记忆！
这组波比跳由易到难，最高级别有一定难度哦！做不了的小伙伴可以先做前几个，每组先做五个吧！后期可以逐渐增加！
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以后再有新人问我如何减肥我直接就把这篇丢给他，啊哈哈，再也不用一直打字去解释了，一时半会可能他还听不太懂，消耗不了而这篇不懂你可以反复看啊（我最机智）！开玩笑啦，你们有不懂的还是可以问我哦，另外波比跳是比较难，但是减肥效果绝对够赞！
