瘦素和减肥的区别（瘦为啥是病字头）

瘦为病字头，说明了“饥饿”是长期困扰人类的巨大挑战。温饱问题是全人类共同的问题，这个问题有望在本世纪解决。古人以“瘦”为病，以“肥”为美，反映了人类在物质匮乏时代的基本观点。但是，如果你真正了解中国人的价值观，“致中和”依然是其追逐的境界，恰到好处依然是不变的追求。

这个观点全世界通用，请看全世界最富有的8个人：比尔·盖茨、阿曼西奥·奥尔特加·高纳、沃伦·巴菲特、卡洛斯·斯里姆·赫卢、杰夫·贝佐斯、马克·扎克伯格、劳伦斯·艾利森及迈克尔·布隆伯格。这八个人的财富，等同于50%人类财富的总和。

从照片不难看出，如果说以巴菲特为代表的“老一辈”富豪，典型的形象就是大腹便便，满脸“油腻”的话；以比尔盖茨为代表的“中生代”富豪就显得匀称而健康（贝索斯可能是过渡版）；而以小扎为代表的“新生代”就显得更为苗条。可见，不同的时代，有不同的价值观和健康观，即使对于顶级富豪而言，依然如此。

瘦素，英文名称为瘦素Leptin，由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，会参与人体内的糖、脂肪及能量代谢的调节，它一方面能够控制食欲、减少摄食量，同时还能发出增加能量消耗的信号，一进一出，帮助我们达到减肥的目的。

瘦素主要作用于下丘脑，它的主要功能是：抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。

当瘦素水平比较高时，它就会告诉你的大脑目前体内有足够的能量。这个时候你的大脑就会做出相应反应，比如降低饥饿感以及提高代谢活跃的过程。然而，当瘦素水平较低时，它就会告诉你的大脑脂肪储备和卡路里的摄入正在减少。同样地，大脑就会做出反应，提高你的饥饿感和降低能量活动。这就表现为嗜睡、缺乏动力，以及节食期间感到的不适。

看来，进食也是个反馈系统，指挥大脑进食的，正是“瘦素”。道家认为人体中有“三尸九虫”，或者我们通常说的“馋虫”，看来不仅仅是人体中的微生物，也有“瘦素”这样的蛋白质。

首先要了解影响瘦素分泌的因素。

其实，提高瘦素水平很简单，主要通过三种途径。

① 饮食

不要节食，注意三餐规律，保证营养膳食平衡，什么都吃点，蛋白质、脂肪的补充一定要吃够。

虽说瘦素是由脂肪组织分泌而来，但是碳水对瘦素的分泌影响也很大。

尤其是果糖、糖浆等精制碳水摄入过多，影响瘦素发挥作用，精制碳水最好是和粗粮搭配着来吃，而且尽量放到早饭和运动前后来吃。

② 运动

适当的运动对于瘦素分泌是有好处的。注意，我并不是要你高强度运动来减肥，而是适量运动促使瘦素分泌，即使每天10分钟，都会产生很大效益。如果运动过量可能会适得其反造成皮质醇水平上升抑制瘦素分泌。

③ 睡眠

睡眠是影响瘦素的一大要点，夜间我们体内会持续分泌瘦素，所以你一天最轻的时候一般是早起时。想要减肥，你就得按时、按质地睡觉，有一个合理的生物钟。一个成年人每天睡7-8个小时比较适合，其中深度睡眠的占比在25-30%为宜。 我是正气哥让我一起向美好生活，出发！