距离春节没有几天了，还在外面工作的朋友买好回家的车票了吗？相信很多朋友都会趁着过年回家和身边长久不见的朋友聚一聚，那作为女性朋友最在乎的不外乎是体型和面容了，都希望把最好的一面呈现给身边人。
再不减肥就晚了，减肥一直是很多朋友的口头禅，那先年前给自己定下目标说要瘦多少斤的朋友都实现了吗？其实减肥没有我们想象的那么困难，今天我也分享一个适合年前突击减肥方案，相信也有很多人知道。5 2轻断食减肥法，它的方法就是一周不连续的2天，女性一天摄入500大卡，男生摄入600大卡，其他五天正常饮食。
因为吃个减肥餐发了个朋友圈，结果朋友圈炸了，说我这么瘦还减肥。那是因为平时我也用的这个5 2轻断食减肥法，具体的做法呢，我是把时间定为周二和周六，你们也可以按自己时间来定。一日三餐我的食谱大家也可以借鉴下。
早上7:00起床先喝两大杯温水促进肠道蠕动，早餐准备一杯脱脂牛奶220ml 一个鸡蛋，热量大概在150千卡。蛋类是能为人体提供能量的六大营养素之一，富含丰富的蛋白质及人体所需的营养物质，堪称物美价廉的营养食品。早餐搭配一杯牛奶，快速补充能量的同时还能提高人体的精神气。
午餐准备了两个手掌心大小的红薯100g左右，热量大约150千卡。红薯中富含大量的膳食纤维，虽然不易被人体吸收，但是有利于通畅化气，清理身体里的废物，作为主食代替米饭，低卡饱腹感强。
下午有点饿加餐一个苹果约100g，热量大概57千卡。苹果富含丰富的维生素、膳食纤维、果胶和矿物质，这些物质可以调节体内代谢，预防疾病，对人体是非常有益的，不是有句俗话“一天一个苹果，医生远离我”，而且苹果低卡饱腹感强，也是深受减肥人士的喜爱。
晚餐6点准备一碗紫薯杂粮粥 一个番茄。热量约150千卡。紫薯杂粮粥是超市买的搭配好买回来直接煮的，食材也是非常的丰富。辛苦一天的工作结束后，很多人都习惯给自己准备份丰盛的食物来犒劳自己。但晚上吃高热量的食物很容易造成脂肪的堆积，所以轻断食这两天晚餐尽量清淡点。
轻断食的这天全天有时间就喝水，但是要坚持不喝任何含糖的饮料。一周七天花两天轻断食给自己肠胃休息下，让减肥简单点其实没那么难，关注我，一起瘦。
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