今天我们要教的是针对
膝盖以下的腿部肌肉的
主要是对脚裸处
跟腱处和小腿进行拉伸
对于篮球运动员来说
这几个部位都是比较容易受伤的
教学时间
脚裸顺时针，逆时针转动
前五下顺时针转
后五下逆时针
换脚
前五下顺时针转
下面教的动作
不仅可以对脚裸处进行放松
同样锻炼脚裸处的肌肉
脚的外侧行走
用脚的外侧行走
5到10步
脚的内侧拖着地往前走
如果不幸脚歪了
拉伤了脚裸内侧的肌肉
会非常痛苦的
用脚的内侧
拖着地往前走
这个动作同时很好地
锻炼了脚裸内侧的肌肉
拉伸动作
拉伸动作主要是
针对小腿和跟腱处的
要是跟腱处拉伤
至少得养上6到8周
动作很简单
身体趴下
把一只脚搭
在另一只脚上
开始练习
去拉伸跟腱和小腿的肌肉
做这个动作
你可以感到跟腱和小腿
都得到非常充分的拉伸
坚持8到10秒
注意身体不要上下晃动
那样容易造成
跟腱或者小腿肌肉拉伤
坚持8到10秒
身体拱得越高
拉伸的力度也就越大
坚持8到10秒
每条腿做三组练习
通过对脚裸
小腿和跟腱部位的拉伸
我们可以避免受伤
同时可以增强身体柔韧性
让自己更具有爆发力
动作更为敏捷
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