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很多健身爱好者为了提高肌肉维度，促进肌肉生长，会努力促进睾酮分泌。因为睾酮水平，决定了肌肉生长的速度。而男生的睾酮分泌是女生的20-30倍，因此女生更难练出肌肉身材。
睾酮水平旺盛的人，身体状态跟别人的区别也会很大。
睾酮分泌旺盛的人，肌肉量会比别人多，骨骼密度也会比较高，让身体保持充沛的体能，旺盛的力量。而睾酮还能抑制脂肪的生长，不容易发胖，拥有男人的阳刚气质，散发男士魅力。
拥有年轻的体能状态，源源不断的力量是很多男士的追求。而健身的男生也在追求肌肉身材，而这些都离不开睾酮的辅助。
有的人不知道自己的睾酮水平如何，而睾酮水平高的人，有这几个特征！你可以从下面几个方法自测一下：
1、体毛是否旺盛
男士激素旺盛的话，体毛就会比较旺盛，比如腿毛、胡须比较茂盛跟生长快速的人，睾酮水平也会保持得比较好。
2、身体骨架比较大
睾酮旺盛的人，骨骼密度高，肌肉发达，骨骼体型自然会比较强大，看起来会更加阳刚。
3、声音更加低沉。
男性在青春期后声音会发生变化，而睾酮水平高的人，声音会更加低沉、有磁性，喉结也更加凸显。
4、运动能力高强
肌肉比较发达的人，体型会比较强壮，运动适应力比较强，比如抗阻力训练会比较强，跑步的时候耐力会更好，运动的时候更加游刃有余，这跟睾酮分泌水平不无关系。
5、精力充沛
很多过了30岁的男生感觉身体虚弱，力量流失，提不起劲儿来，这意味着睾酮流失加速，导致体能大不如前。而有的男生尤其健身的人，会感觉精力旺盛，精神充沛，这意味着睾酮激素保持在旺盛状态。
那么睾酮水平比较低下的人，你应该如何科学促睾呢？
1、多进行抗阻力训练
高强度的负重训练可以刺激肌肉的生长，肌肉在生长的过程中会促进睾酮激素的分泌，有助于身体力量的提高，以及强大身材维度。
长期坚持力量训练的人，睾酮分泌水平会普遍强于普通人。我们可以从复合动作入手，多做深蹲、划船、引体向上、硬拉等动作，比起孤立动作来说，增肌训练效果会更好。
2、体脂率控制在标准水平
体脂率比较高的人，脂肪就会囤积，你的皮下脂肪会超标，五脏六腑也可能被多余的脂肪围绕，影响机体的正常运转，激素分泌也会受到影响，睾酮跟体脂率属于互相制约的关系，体脂率上涨，睾酮水平就会下降。
我们只有加强运动，每天保持30分钟以上的有氧运动，同时控制食物热量的摄入，体脂率降低到标准水平，当男生降低到20%以下，你才能让睾酮激素保持在正常水平。
3、补充高蛋白食物
饮食方面要有所讲究，少吃油炸食物，高糖分食物，多吃天然的健康食材，比如十字花椰菜、鸡蛋、鱼肉跟海鲜，可以补充足量的蛋白。
蛋白食物有助于肌肉的合成，而海鲜以及鱼肉、瘦肉等食物，不但富含蛋白，还含有锌元素，可以促进睾酮激素的合成，给身体补充所需营养，让你给睾酮的分泌创造更多条件。
4、规律早睡、减少压力
经常熬夜或者压力过大，会抑制身体激素分泌，促进脂肪的合成，降低身体抵抗力，不利于保持年轻的体质。
我们要保证规律作息，23点前睡觉，提高睡觉质量，减少压力，每天睡足7个小时，可以促进睾酮激素的分泌。
小结：促睾是一件需要长时间坚持，才能见到效果的事情。因此，我们至少需要坚持3个月以上，才能见证身体的改变。
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