据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离。腹直肌分离不仅会使小腹松弛，还可能导致骨盆前倾、腰酸背痛、膝关节疼痛等一系列的健康状况！
那么，产后腹直肌分离怎么治疗好呢？其实想调理好腹直肌分离，还是要抓住腹直肌分离的“幕后3大黑手”！
黑手一，肋骨角过大
肋骨角指的是双侧肋弓组成的夹角，这种的调理思路则是要使膈肌松解。
一般腹直肌分离的人更多偏向于肋骨角过大，也说明患者长期处于吸气状态。而膈肌长期收缩较紧，腹横肌无力，腹部过大，腹直肌就无法很好地愈合。
黑手二，腹直肌无力
指的是腹直肌没有力量维持深层腹腔的稳定，从而加重腹直肌向两侧扩张的压力。
所以配合调理激活腹直肌，而达到腹直肌恢复治疗。
黑手三，腹斜筋过紧
这种指的是附着在肋骨和髂骨上的腹斜肌如果过紧，就会使腹腔横向运动打开腹腔，同时持续牵拉腹直肌导致腹直肌分离无法很好的愈合。
所以这种以腹斜肌松解胸椎松动治疗调理。
腹直肌分离怎么预防呢？
1，孕期要控制饮食和体重——既可以为胎儿生长提供足够营养，也可避免巨大胎儿的隐患。
2，孕期可以做些适合自己的运动——不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。
3，产后避免弯腰卷腹的动作——如仰卧起坐、避免提举或扭转的动作。
总的来说，产后一年是恢复黄金时期，宝妈在顺产42天，剖腹产大概产后三个月可进行恢复锻炼。
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