你每天都按时吃早饭吗？有部分人不吃早饭的理由是为了减肥，可这样真的行得通吗？
靠不吃早饭来减肥的可行性先不说，长期下去，让健康受损失更大啊！经常不吃早饭可是能饿出很多毛病的哦！下面我们就来说说~
长期不吃早餐
小心饿出6种病
1、“饿”出低血糖
我们睡了一晚上，前一天吃的食物早就消耗完，血糖处于偏低的状态。
而早上再没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠疲劳、大脑无法集中、精神不振、反应迟钝，甚至会出现低血糖休克。
2、“饿”出胆囊结石
人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。
在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出；如果不吃早餐，胆囊不收缩，胆汁、胆固醇可能会滞留在胆囊里。
长期下去，就有了更多机会形成胆结石。临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯——长期不吃早餐。
所以，对于长期不吃早饭同时又饮食不规律的人，一定要引起重视！
3、“饿”出胃炎、胃溃疡
即使没吃东西，胃还是会分泌消化酶、胃酸，不吃早饭，导致长时间空腹，胃酸分泌增多又没有食物中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适。
长期下去就容易出现消化不良、胃痛、胃胀、恶心、呕吐，甚至导致胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病。
4、“饿”出糖尿病
有研究发现，和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高。
即便除去其他可能导致糖尿病的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高。
也就是说，不吃早餐，哪怕并没有引起体重增加，仍然会更容易患上糖尿病。
因为饥一顿饱一顿，让血糖处于快速升又快速降的状态，增加了胰岛负担，从而增加了患糖尿病的风险。
5、“饿”出肥胖
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重。
其实一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗啦！
相反不吃早饭，到中午时身体已经饿了很长时间，会更渴望高油高糖的高能量食物，很容易吃更多，这样算下来，一天摄入的食物总量反而增加了不少，再加上我们经常久坐不动，脂肪消耗不掉，都存在了体内，这样下去，想不胖都难啊！
6、“饿”出心脑血管疾病
研究发现，经常不吃早餐的人，与每天吃早餐的人相比，心血管疾病发作风险会显著升高。
不吃早饭，体内的营养就得不到补充、血液也得不到补充，加重心脏运行负荷，容易引发心脑血管疾病。
这3种早餐
要不得
一份满分的早餐 = 主食 蛋白质 果蔬。
即：有丰富的品种类型，尽量包含谷物、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬等，以保证营养均衡；有淀粉类富含碳水化合物的食物，用以补充足够的能量；有一定的维生素和膳食纤维，因为早餐时摄入吸收率最高。
但以下3种早餐要不得：
1、油条、油炸糕、油饼、汉堡薯条等油炸食品
作为早餐这些食物是含油大户，简直就是“高油高糖高脂肪高热量”的代名词，经常吃它们非常不利于健康，不仅容易发胖，还可能引起甘油三酯、胆固醇等的升高，增加心脑疾病风险。
2、早餐离不开咸菜咸菜配米粥
这类早餐虽然看起来清淡了不少，但营养太过单一，容易出现微量元素匮乏、营养失衡、亚健康等状态，另一方面咸菜还属高盐食物，吃太多盐也不好，血脂血压和胃都会受不了！
3、用零食或代餐当早餐
像是饼干、坚果、点心、咖啡等，营养结构相对单一，且油盐糖含量较高、饱腹感差，很不适合做早餐。如果要吃的话，可以放在两顿饭之间做辅餐，减少饥饿感。
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