春节长假相信各位在家都吃挺好吧
天上飞的地上跑的水里游的
一日三餐吃好喝好
聚会喝酒餐后零食也少不了
不过小编还是要不合时宜地说一句
大家肚子里也屯了不少垃圾和脂肪吧
所以这份假期清肠攻略
拿走不谢~
攻略一：
早起喝一杯温开水
这也是最简单最直接的清理肠道的方式了。水是生命之源，对于我们肠道的清洁作用也是不可忽视的。
经过一夜的睡眠，人体往往处于一个缺少的状态。晨起喝一杯温开水，不仅能增加肠道蠕动，清理肠道毒素，防止排便不畅；还能清理血管垃圾，改善血液循环。
要想肠道好，就先从喝水做起吧。养成早起喝一杯温水的习惯，可以说是最简单的一种养生方式了。
攻略二：
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的物质，但它在体内具有重要的生理作用，是维持人体健康必不可少的一类营养素。
虽然多数膳食纤维不可被人体吸收，但却可以被肠道中的微生物利用，产生如短链脂肪酸、维生素K等对人体有益的成分。
因此，膳食纤维对肠道健康的影响是可以增加粪便体积、促进肠道蠕动、改善便秘等方面。也正因为如此，膳食纤维被称作是“肠道健康的搬运工”。
多吃各种蔬菜和水果，如木耳、芹菜、香蕉、梨等以及各种粗杂粮。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道，维持肠道通畅。
攻略三：
既要饮食清淡也要带点油
清淡饮食和带点油其实并不矛盾，而且饮食清淡并不是意味着水煮菜，而是口味清淡、营养均衡、热量平衡。
我们为什么要摄入油脂？因为油脂也是我们人体的必需营养素，即使在减脂期间，油脂也是保证一定摄入量的。
而且更重要的一点是，肠道里若是没有一点油水，就如同发动机缺少润滑油，肠道的运转不畅就会马上来困扰你。
当然了，吃油也是有讲究的，根据油脂来源不同主要可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪。直接点讲就是少吃动物油脂，多吃植物油脂，比较推荐的比如橄榄油和山茶油。如果能够经常更换食用油的种类，则是更好的一种选择。
攻略四：
益生菌对肠道健康大有益处
提到细菌，我们的第一反应就是有害的。其实我们的全身都布满了细菌，有科学家计算过，人体内约有1200克的细菌，而其中有1000克都存在于我们的肠道中。
可能有的朋友会觉得，有将近两斤的细菌在我们的肠道中很可怕。
其实并不是，肠道中大部分菌是和人体和平相处，共生共存的，并且其中有一部分被人体吸收成为益生菌，是肠道健康必不可少的。
益生菌可以通过结合免疫细胞来调节人体免疫活性，帮助肠道消化，运动，帮助清理肠道有害物质。
因此建议大家日常多食用含有益生菌的食物或饮品，酸奶中含有多种对肠道有益的菌群，是非常好的选择。
攻略五：
适当增加体育运动
来自于“实验生理学”的一项研究表明，剧烈运动可以通过促进更好的平衡肠道菌群来改善整体健康状况。
运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。
每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
如果没有时间外出，也可以学一学下面这套健身燃脂操：
动作一：
做4次
动作二：
两边完成为1次，做4次
动作三：
两边完成为1次，做8次
动作四：
两边完成为1次，做4次
动作五：
做4次
友情提醒：这套操看着简单，连着做还挺虐的，大家可以自己把握好节奏，注意在运动前后做好热身和拉伸哦~
最后小编我还有一点不得不说的是，保持一个好心情，也是肠道的健康良药。大餐前可以喝减博士喝人参咖啡，可以帮助调节肠道功能，减轻肠胃负担，加速清理掉体内的代谢废物。
人的喜怒哀乐和我们身体的各个器官都是相互影响的，保持一个积极乐观的心态，肠道健康了，身体才健康。
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