多少瘦身成功的前人告诉我们：
减肥就要管住嘴！
零食啥的统统不要！
可是没有零食的冬天是不快乐的
不快乐的减肥是不合理的
所以减肥也要吃“零食”！
做到这几点就可以——
不要把零食到处放
在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你的零食有多少，你只能吃多少。
用预先分装的方法，至少当你吃得足够多零食的时候，它可以发出准确的信号来提醒你，别再吃了，再吃就多了。
可以提前准备好自己的零食
如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入美食的诱惑。因为在饥饿的状态下，我们就会凭一时的兴致选择食物，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
所以我们可以依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食量。如果你正在减肥的计划中，那就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
举个例子，你根据自己的减肥餐来准备你的零食，午餐里膳食纤维含量少得，蔬菜水果就是优秀的零食。晚餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的种类。
当然作为零食，它只能当个小小的补充剂，不能代替正餐。
怎么选择对的零食
海苔
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
海苔薄薄的，几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖!但要注意的是，对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。
带壳核桃
核桃是最著名的补脑食物，可以：提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。所以核桃作为解馋零食是最佳的选择。
最重要的是，核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明，在进行健康生活方式教育的基础上，每天摄入30克核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。
话梅和橄榄
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化。
所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是零食谱中不可或缺的品种。建议每天在饭后吃2～3枚。
苏打饼干
饼干解馋又能充饥，很多人爱吃，但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。
苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的，也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
当然，不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食，想要身材苗条，就尽量选择蜂蜜苏打饼干，热量相对比较低，但是都不能多吃。
新鲜水果
对于减肥一族来说，新鲜水果是唯一一种可以随便吃的东西。相信不用多说，大家都知道吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法，这种天然的减肥方法既健康又有效。
很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说，可以搭配饮品来解决这个问题，比方说黑豆茶，玄米茶，或是姜茶。如果这些都没办法准备，可以用一般的热水来代替。当然经期就不要多吃。
黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
不过黑巧克力毕竟还是巧克力，还颇高热量的，所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
什么时候吃零食最好
上午10点和下午4点是我们一天中吃零食的最佳时机。
选择处于两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得~
来源：i运动
监制：汤怡虹
编辑：丁牛奶
,
