视频载自@REI
户外玩耍，脚扭伤了是常事，但非小事。脚踝扭伤后会出现疼痛、肿胀、走路跛行，有时能看见瘀血，有压痛，使足内翻时疼痛加剧。因此，需要通过包扎来支撑扭伤的脚踝，以防止进一步的伤害。包扎能固定脚踝以便更快、更好地痊愈。
扭伤之后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
选择包扎方法
1. 考虑使用布织绷带来包扎
布织绷带是长的、有弹性的绷带，可以在脚踝痊愈过程中保持它的稳定。布织绷带用金属固件或者粘合剂来固定，这取决于你的选择。这种方式的巴扎叫做加压包扎。
布织绷带很舒服，因为它是由弹性布料做成的。布织绷带还可以重复利用；用完以后可以清洗干净等有需要的时候再次使用。
运动员和其他人可能会发现布织绷带比胶带包扎更阻碍运动，因为绷带很长且相对较大。
2. 胶带包扎
用胶带缠绕受伤脚踝是运动员最常用的方法。首先是底层包扎，用轻胶带——很像布料，包裹受伤的地方，然后在特定的位置包裹来支撑脚踝。
活跃的人会觉得胶带比布织绷带轻盈舒适。
胶带会拉扯皮肤和毛发，而且重新包扎的时候必须使用新的胶带。
加压包扎
1. 把绷带的一端放在脚踝上
这是包扎开始的地方。从外部沿着脚缠绕绷带，不要从内部绕，以便绷带缠绕的位置和方向正确。
为了得到更多支撑，包扎之前你可以在脚踝两边垫上网垫。
马蹄形填充泡沫也可以为加压包扎提供更多支撑。
2. 包扎脚的顶部。
一手把绷带的一端压在脚踝上，另一只手把绷带从外部绕在脚上。从前方到脚跟缠绕三圈，每圈都使绷带相互重叠一半。
绷带应该牢固，但不能包扎得太紧否则会阻断血液从脚到脚趾的流动。
确保包扎均匀没有膨胀或隆起。如果需要则重新包扎一次。
3. 8字形包扎
绕着脚包裹三圈以后，把绷带提起绕过脚背再回到脚踝。然后绕到脚跟，绕过脚背、脚底再回到脚踝。
4. 重复8字形的包扎
一共缠绕三次8字形。每次缠绕，都重叠一般绷带来保持固定。最后一次应该绕在脚踝上方几厘米来保持稳定。
如果要包扎小孩的脚踝，可能就不需要缠绕三圈就能固定好。但至少要绕两圈并确保脚踝固定。
再次检查确保包扎牢固，且不太紧。如果有膨胀或隆起则重新包扎，否则会导致患者的不适。
5. 固定绷带
用金属扣子把绷带的末端固定好。如果绷带最后带有粘合剂，则用粘合剂来固定。
如果脚踝感到麻木或刺痛则要解开绷带。这依偎这绷带绑得太紧了。
每天松开绷带两次，每次半小时让血液循环畅顺，然后重新包扎。
运动胶带包扎
1. 从底层包扎开始
底层包扎是使用胶带之前用不粘合的材料包扎脚踝，一方胶带拉扯皮肤表面。从踝骨开始，把底层材料从脚底到脚踝缠绕，不需要绕过脚跟。
底层材料可在药店和体育用品商店买到。
胶带包扎可以不包底层材料，但这样会使患者的舒适度降低。
2. 锚定
剪一段足够长的胶带，使之能缠绕脚踝1.5圈。绕着脚踝，覆盖在底层材料上面，固定住底层材料。这个过程叫做锚，因为这把其他胶带都锚定了。
如果脚踝处有很多毛，应该剃掉以便胶带不会粘住。
有必要时，多用一条胶带固定底层材料。
3. 设置一个马镫
把一条胶带的两端站在锚的两边。向下拉到脚拱再向上回到另一边锚上。轻轻按来固定它的位置。再重复贴上两条来设置一个坚固的马镫。
4. 在脚上绑一个X型
把胶带的一边粘在踝骨上，绕过脚背。把胶带往下绕过脚拱，绕向脚跟。然后绕过脚跟回到脚背再绕X的另一边。
5. 绕8字形
把胶带的一端粘在脚踝正上方。绕过脚背拉到脚拱再拉回脚的另一边。然后绕过脚踝回到开始的地方。
6. 重复8字形
用另一条胶带在原来的基础上再绕一个8字形。这样能是包扎更牢固并给脚踝提供足够的支撑。
小提示
多买一些布织绷带，这样就能提换着用。
如果你的脚踝7天以后依然感到不适，则要看医生。不要按摩扭伤的脚踝。
警告
如果脚变白色或者蓝色，则马上解开胶带或包扎。
,
