近一年来，朋友圈的新生宝宝们如雨后春笋，不断涌现，真是生机勃勃的一年。添丁对于一个家庭而言，自然是喜事，但产妇的辛苦劳累，虽然有些家婆或丈夫看不到，但生过小孩的妇女同胞们，也是有切身体会的。在关注新生宝宝生长发育的同时，也要重视产妇产后的身心康复。毕竟，有妈的孩子像个宝，妈妈身体恢复好了，精神好了，宝宝才能过的更好。
中医妇科学里有个术语，叫“产后三审”，审，就是知道、了解的意思。
先审小腹痛与不痛，以辨有无恶露的停滞;
次审大便通与不通，以验津液之盛衰;
三审乳汁的行与不行及饮食之多少，以查胃气的强弱。
通过产后三审，我们可以大致推断产妇的恢复情况。而这“三审”的状况，跟饮食是有极大关联的。所以，产后饮食，在产后恢复过程中是有相当重要地位的。
产后应该吃什么呢？食物千万种，总不可能每一种都详细给大家列举，所以，笔者大概提供下饮食原则就行了，大家围绕着这个原则吃，自然不会犯大错误的。
产后饮食原则
1.避免生冷、寒凉之品。生冷寒凉不仅包括冰冻食品，还包括寒凉瓜果、未加热的湿冷食品等。寒凝血瘀，产后子宫喜暖恶寒，产后恶露排出期间，过食生冷会导致瘀血、恶露留滞胞宫，引起腹痛、发热等症状。所以，食品或水果能加热尽量加热后吃。
2.避免肥甘厚腻之品。肥甘厚腻之品，指的是甜腻、油腻的精细食物、高蛋白食物、浓肉汤、油炸食物或味道厚重的食物。如大鱼、大肉、奶油蛋糕、甜糯米糍、海鲜、芒果、榴莲等食品水果。这类食品因高糖、高油脂、高蛋白，会导致消化不良，会影响营养吸收。还会影响乳汁分泌，加重产褥感染、加重产后腹痛、延长产后恶露排出、增加哺乳期异常子宫出血、阴道炎、盆腔炎等风险。
3.避免刺激性、辛燥食品。如食品香精或含有辛辣素的香菜、辣椒、蒜、洋葱、胡椒粉、五香粉、酒、咖啡等，或煎炸食品，以免动血，造成上火、口腔溃疡、产后恶露过多或流血时间长。
4.吃天然、新鲜、自然生长的食物及应季水果，避免含有防腐剂、添加剂的包装、罐头食品，以及反季节、含促生长激素的瓜果蔬菜及禽畜鱼肉，保证充足维生素及微量元素摄入。
5.饮食要多样化，避免过于单一、精细的食品，如面粉、米粉制品糯米糍、蛋糕等，适当摄入粗粮、蔬菜等含粗纤维食物，促进肠道蠕动排空，防止产后便秘、肠道毒素堆积。
6.哺乳期妇女需保证充足维生素及钙铁等摄入。母乳会造成母体营养流失，尤其是钙质，所以哺乳期妇女可适当补充钙，如碳酸钙D3等。还需要注意保证铁、B族维生素等摄入。母乳如果维生素和微量元素不足，那么以母乳为食的婴儿也就自然会相应缺乏。水溶性维生素主要靠水果蔬菜摄入。大部分水果，产妇是可以吃的，控制摄入量即可。而且，吃的时候可以切好后用微波炉稍微加热下再吃，而且要餐后吃，防止太冷吃进去诱发腹痛。蔬菜里的瓜类大部分是偏寒凉的，可以大火炒后再吃减轻寒凉的药性。
7.保证充足水分摄入，但要注意汤水寒凉。乳汁主要成分是水，所以产后要保持乳汁充足，就要保证充足水分摄入。产后喝汤或粥是大部分产妇补充水分催乳的方法，但喝的汤喝粥需要喝文火久熬，且避免油腻，防止汤粥过于寒凉，引起多尿、腰酸、腹胀等不适。尤其是产后盆底肌肉功能不全患者，更加要注意。
8.因为产后需要母乳喂养，所以产妇吃什么都要顾及食物、药物成份会通过乳汁传递给婴儿，婴儿不宜的食物、药物是不适合吃的。如抗生素，会引起产妇或婴儿肠道菌群失调，如确实需要服用，可暂停哺乳。比如酒精或咖啡，也会通过母乳导致婴儿摄入引起婴儿昏睡或过度兴奋，是产妇。
9.大便不好，消化不良的产妇，可适当补充益生菌，可以改善肠道消化吸收功能，促进营养吸收和废物排出。
10.平素脾胃功能较差，或因过食肥甘厚腻损伤脾胃导致纳差、腹胀痛、带下异常或恶露不绝等不适的产妇，可以至中医妇科产后调理，适当给予健脾升阳、消食化滞的中药或中成药口服，也可以改善脾胃功能，改善产后不适症状。
产后饮食，宁温勿寒。虽然上文笔者建议产妇避免吃辛辣食品或调料，但唯有姜，是产妇适宜的，姜可以说是产后一宝。我们传统养生主张产后吃姜是很有道理的。而且吃姜也要选老姜、炮姜，则温经止血，暖宫散寒，通络止痛功效更加显著，对于预防产后淋红不断、产后腹痛、产后身痛、产后外感是很重要的。
至于亲们很关心的甜酒鸡蛋、猪脚姜醋、红糖姜茶等传统产后养生食品，能不能吃，笔者是觉得可以的，控制摄入量就可以了。
这两种食品对于我们古代或者贫困时期食不果腹或十天半个月都吃不上一次肉的产妇来说，是很适合的，这是她们产后唯一的补品，因为营养丰富，能快速补充产妇体力，趋寒防病，所以她们产后天天吃餐餐吃都没问题，都能吸收。
但是如今，我们的群众家家户户生活水平好了，基本餐餐不离鱼肉，所以我们欠缺的并不是营养，而是欠缺营养均衡。所以我们吃甜酒鸡蛋或猪姜姜醋不能吃得太多，如果餐餐吃、天天吃就会营养过剩，滋生湿热、食滞等病。我们产妇可以隔天差五吃吃，那还是对身体恢复很有好处的。
产后不仅要吃够吃均衡，而且也要适当轻柔活动，可以促进消化，增加食欲，改善母乳质量，控制体重，防止产后血栓等并发症。
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