怀孕四个月的琳琳，来到医院进行产检，却被医生诊断为营养不良！但琳琳有些想不通，自己在孕期都是买最好的食物、水果在吃，怎么还会营养不良呢？医生细细询问之下，找到了原因，原来琳琳从怀孕前就不喜欢吃粗粮，喜欢吃那些精细的食物。医生告诉琳琳，人的饮食本就该粗细搭配才能获取丰富的营养，更别说是在孕期了。
根据《中国居民膳食指南》的建议，孕妇在孕期的食物量应该是：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂粮不少于三分之一；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。
小米含有丰富的营养元素如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素，淀粉，水分，孕妇吃小米，可以补充怀孕所需要的多种营养元素，促进胎儿健康发育。孕妇吃小米，可以补充蛋白质，提高身体的免疫力，增强抵抗力，消除怀孕带来的疲劳感，保持心情，减轻怀孕常有的抑郁症状。
2、玉米
玉米不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。因为玉米中粗纤维多，孕妈食后宽肠，消除便秘，还有助于肠胃的健康，加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢。对孕妈们来说，多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。此外，玉米煎水服用还能利尿降压，清热止泻，防止胎毒等。
3、紫、红薯
红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。紫薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸、天然矿物质元素，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力。而薯类中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯中搪类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多。
4、荞麦
荞麦中富含丰富的蛋白质和氨基酸，能促进胎儿健康发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素和膳食纤维，其含量比一般谷物丰富，能有效降低人体血脂和胆固醇，也含有维生素E、烟酸和芦丁。因此荞麦营养是很丰富的，孕妈们吃了很有益处。
5、山药
山药的营养价值很高，它可以给人提供黏液蛋白，健脾益胃，增强我们的免疫力，而其中丰富的碳水化合物还能平衡血糖、保肝解毒，不仅是对孕妇，对我们一般人群来说也是一种健康的食物。
专业医生也表示，孕妇吃山药是可以的，可以补气健脾，蛋白质含量极高，不过山药本身没什么味道，很多人会蘸糖吃，孕妈妈最好还是不要蘸糖吃了，煲汤放一些在里面就行了。
6、糙米
每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1、B2各2 .5克、维生素E1.8克、维生素C 5O毫克、维生素A 50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。这些营养素都是孕妈妈每天需要摄取的，所以糙米也十分适合孕妇食用。
7、赤小豆
赤小豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压，降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，对控制孕期水肿有益。
鉴于赤小豆药性是下行的，有消肿利尿的效果，所以尿频、小便清长的孕妇要少吃或不吃赤小豆，身体比较瘦弱的孕妇也是不宜食用赤小豆的。
所以，孕妈妈们记住了吗？孕期饮食一定要注意粗细搭配，饮食均衡，可以预防妊娠期疾病的同时，宝宝获取的营养也更全面、更健康。
文章为家有宝宝原创，未经允许请勿转载！
图片来源于网络。
家有宝宝，接地气的科学孕产育儿经，关注我们，一起做快乐孕妈妈，一起分享养育道路上点点滴滴。
,
