有些人经常会感觉身体非常的劳累，套用一句流行语，感觉身体被掏空，其实这也和他们的作息不规律，有一定的关系，所以直接影响了他们的健康，今天我们就来说一下什么样的作息时间表才是最健康的，希望对大家起到一定的指导作用。
7:00 闻鸡起舞
(前提是你有一只会学鸡叫的闹钟)，起床后先别急着尬舞，给自己来上一杯温开水，把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱，喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了。
7:30-8:00 营养补给
一份营养丰富的早餐，可以让你一上午的工作学习都充满正能量，不吃早餐，会让你一整天都充满负能量，长期不吃还会增大患胆结石、肥胖等病的风险。
8:00-9:00 进行适当的运动
大家可以选择步行或者骑单车去公司，这个时间段不建议进行太过剧烈的运动，这个时候身体急需能量，免疫系统功能也比较脆弱，雾霾严重的天气请选择公交地铁出行，避免直接将自己暴露在雾霾中。
9:00-10:30 安排最困难的工作
此时人的头脑是最清晰，思路最清晰，身体的每个细胞都充满斗志，这是解决困难最佳时间。
10:30 离开座位稍加运动
经过激烈的战斗，不管困难是否被解决，请停下来让身体各个器官缓缓神，看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿，让血液在身体各处巡视一番。
11:00 开小灶
没错在正餐开始前，给自己开个小灶，补充一下对抗高强度工作损失的血糖，尽量选择富含维生素的水果，此时水果的营养能充分被身体吸收。
12:00-13:00 午餐多吃豆类
正餐开始啦，这一餐小伙伴必须认真对待，蛋白质、碳水都要尽量多补充，蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一会儿
吃完饭能小睡一会的话太完美了，饭后血液会集中于胃部来消化食物，于是会让人感觉到困倦。20-30分钟的午休让你下午精力充沛。
16:00 来一杯酸奶
给自己来一杯下午“茶”，这里要推荐酸奶作为大家的下午茶。酸奶保持血糖稳定的同时，可以助肠道消化。对心血管系统也非常有好处。
17:00-19:00 最佳锻炼时间
火力全开，此时空气中氧含量高，是一天中最佳的运动时间。根据个人需求有氧无氧交替训练。
19:30 晚餐少吃点
运动完之后，对身体营养进行补充，尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补。适量的碳水、脂肪少摄入，晚餐不宜过多，以免增加消化系统负担影响睡眠。
20:30 看电视或看书
辛苦一天了，此时应该坐下来陪着家人看看电视。或者自己看看书，刷刷微博……让自己的神经和身体都放松下来。
22:00 洗个热水澡
睡前可以选择洗个热水澡，将一天的疲倦和负面情绪都冲走。让自己在热水中充分放松，干干净净的迎接舒适的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡觉
23：00前让自己进入睡眠状态，每天最好保证8小时的睡眠，身体各个系统才能正常运转。
长期熬夜和加班，不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫。也就是人们常说的“感觉身体被掏空”。
人的生物钟是有一定的规律的，而且我们应该根据自己的身体情况，在适当的时间做适当的事情，上面介绍的作息时间表，如果能够长期按照这样的时间去进行有规律的作息的话，对于健康的帮助还是非常大的，能够让人精力充沛，身体更加的健康。
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