年轻不代表你就可以挥霍自己的身体，人到中年以前，不健康的饮食及作息习惯可能不会太早呈现在身体上。如果不想青年期、壮年期赚的钱花在中年老年治病上，就督促自己，监督身边的人一起养成好的作息习惯吧！小编马上为大家展示全球公认最健康的作息时间表，按照下面的标准去做，想得病都难呢。
7点整：起床时间到
大家会有个误区，就是早起啦，其实并不是越早越好的，太早起床，会增加一种含心脏病的物质含量，7点以后起床是最好的。起来之后先喝水可以补充晚上的缺水状态。
7点半到8点：刷牙洗脸
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”
8点整到8点半：早饭很重要
早饭可以吃燕麦片，这类食物具有较低的血糖指数。伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖的稳定。”
8点半到9点：不可剧烈运动
避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，但可以做比较轻松的运动，比如步行上班。
9点半到10点半：工作效率最佳
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。所以抓紧这段时间，工作效率大大提升。
10点半：眯眼休息
让盯着屏幕的眼睛休息一下吧。如果你的工作要接触电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11点整：补充水果
身体血糖下降就吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素C含量，对皮肤好。
12点到12点半：补充蔬菜
吃一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
中午1点整到两点整午休一会
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
下午4点整：进食酸奶
喝酸奶可以稳定血糖，如果可以，最好在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
下午5点到7点：锻炼身体
这段时间是锻炼身体的最佳时间，没有为什么，健身房就这短时间人多。
下午7点半：晚餐吃半饱
晚餐少吃点。睡觉时，身体要休息，就不要折腾胃了。有句话说的好， 早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。
晚上9点45：看电视、看书
可以看电视或者看一会书，但要注意，不要躺在床上看电视，这对你脊柱，对你的眼睛都有害。
晚上11点：洗个温水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说：“适当的降低体温有助于放松和睡眠。”所以不要洗太热的水，更容易进入深度睡眠。
晚上11点半：睡眠
洗澡后擦干身体就可以上床睡觉啦！8小时的睡眠是充足的，但是其实7个小时到8小时之间就刚刚好。
如果你的作息时间相差太远，为了对以后的身体负责，参考上面的作息安排吧，身体是赚钱的资本，不能为了钱去挥霍自己身体，到头来钱都交给医生去修复被你挥霍的身体，有什么理由不点文章右上角的加号呢？每日更新原创养生，健康，健身知识，只为把有用的知识分享给更多热爱生活，爱自己的你们！
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