如今，国人的发胖几率逐渐提升，这是因为时代发展，人们生活水平逐渐提高了，交通工具越来越方便，导致国人的运动量也随之下降了。
而美食的大街小巷，让很多吃货控制不住嘴巴，导致身体热量过剩，身材就会慢慢发胖起来。
当你放纵自己的坏习惯，每天享受美食、长时间久坐的时候，你会发现，随着年纪增长，小蛮腰不再，腰腹开始堆积赘肉，腰围越来越大了。
人一胖，大都显胖肚子，然后才是四肢。因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。
肚腩突出，会影响你的形象，让你穿衣服不好看，很多衣服都驾驭不了。腰围超过一定限度的时候，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超过了。
恶习一、爱吃油炸、高糖食物
通常冰淇淋、蛋糕、奶茶等各种甜食，以及炸鸡、薯片、爆米花、饼干等各种垃圾食品，热量都非常高，但饱腹感较差，不有利于身体的控制
那些正在变胖的人，通常会吃各种高脂肪、高糖的食物，为了避免小肚腩的出现，必须学会自律饮食，少吃过度加工的食物，选择天然、少加工、低质量的食物，可以避免摄入多余的卡路里
恶习2、经常喝酒应酬
平时喜欢喝酒的人，必定会伴随着各种酒料，热量摄入就会过剩。而平时总是应酬聚餐的人，各种美食也会让你热量摄入超标。
想要改善小肚腩，我们需要控制喝酒应酬的次数，一周聚餐喝酒次数不要超过一次，保持健康饮食，不要胡吃海喝，这样才能降低发胖的几率。
恶习3、长时间久坐
如果你每天都是坐着不动，腰臀腿部位血液循环会受阻，脂肪也容易堆积起来，身材也会慢慢发胖，肚腩也会随之出现。
想要预防身材发胖，我们要多起来活动，而不是久坐不动，平时坐着1小时要起来活动10分钟，可以做做拉伸、深蹲等训练，刺激下肢血液循环，避免脂肪堆积。
减肥的人，学习2个方法帮你降低腰围，减掉肚腩赘肉！
方法1、控制卡路里摄入值
发胖大都是热量过剩导致的，减肥期间，我们要保证每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，才能避免热量过剩的情况出现。
想要合理控制热量摄入，我们要学会健康饮食，少吃各种外卖，少聚餐，坚持自己做饭，保持低油盐烹饪，多菜少肉，饭吃八分饱即可。
方法2、让自己动起来
多做一些全身性的有氧运动，每天坚持1小时健身锻炼，提高身体的活动消耗。脂肪的燃烧是全身性的，局部训练的燃脂效率，不如全身性的运动燃脂效率高。所以，无论你是减肚腩还是大象腿、拜拜肉，都要选择全身性的运动，而不是局部训练。
跑步是大多数人会选择的入门运动，因为燃脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。
不过，跑步总是受天气、场地影响，无法每时每刻动起来。虽然跑步训练门槛比较低，但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地，有适合的时间，因此，真正坚持跑步的人是不多的。
冬天坚持跑步的人明显比夏天坚持跑步的人少很多，雨天、雾霾天的跑步人数也会减少。晚上下班太晚的女生，为了自身安全也不敢出去跑步。
大家有没有想过，有没有那么一种运动，“它不需要占用太多时间，最好利用上班间隙的空闲时间，就能起到很好的锻炼作用呢”，你还别说，这种运动还真有，简直是久坐不动，没有太多时间运动的朋友的福音
今天我就给大家说一说普拉提运动，可以让更多的没有锻炼时间的朋友，利用每天的碎片时间，取代跑步，同样可以达到高效的燃脂效果
普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。
我们可以自由组合一些动作，保证动作的持续时间，控制短间歇的特点，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效改善体态。
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下
去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
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