办公室久坐一族，除了肩颈疼痛，最大的烦恼便是腰腹臀部的脂肪永远涨得比工资快。
对于女生来说，这几个部位的赘肉更是难减。努力运动降体重，没想到胸都瘦了，腰腹臀的脂肪还原封不动地挂在身上，只能心不甘情不愿地被当作减肥的反面案例。
腰腹部的脂肪有多易增难减，男生们大概 也有所体会。
而脂肪为何如此钟爱腰腹部呢？这是因为，腰腹部本就承载了人体多个器官，除了皮下脂肪，还有脏器外围也可以包裹一层脂肪，再加上现代人长期对着电脑办公，久坐现象普遍，腰腹部鲜少运动，血液循环差，脂肪自然而然地便都堆积到这里了。再加上一些不良饮食习惯，想在大街上找到腰腹没有赘肉的“好身材”的确有些难度。
实际上，腰腹赘肉过多破坏身材事小，引起的众多亚健康和妇科疾病问题才更需要引起重视。
为了我们的健康，必须行动起来！
阻止腰腹脂肪继续囤积，让健康回归！
针对腰腹的训练，如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，会不明显或者没有效果。
给大家推荐一些体式，可以将腰、臀综合起来练习的体式，既能消除侧腰、臀部赘肉，又能提升臀线，优化腰臀比：
01
Utkatasana
幻椅式
功效：强化双脚、腓肠肌和股四头肌，稳定脚踝、膝盖。
02
Utthita Trikonasana
三角伸展式
功效：强化股四头肌、小腿、脚踝、足弓、拉长腘绳肌。
03
Ardha Chandrasana
半月式
功效：强化臀中肌和臀小肌。
04
Virabhadrasana II
战士II式
功效：调理大腿前侧和后侧、内侧和外侧的，打开髋部，强化足弓。
05
Parsvottanasana
加强侧伸展式
功效：强化大腿、脊柱、臀部的力量，伸展大腿后的腘绳肌，刺激腹部器官，起到平衡身心的作用。
06
Utthita Parsvakonasana
侧角伸展式
功效：强化和伸展股四头肌、腘绳肌、膝盖脚踝，伸展了腹股沟、脊柱、胸部、肺部以及肩膀，刺激腹器官。
07
Prasarita Padottanasana
双角式
功效：激活核心肌肉，强化脊柱，伸展大腿后侧和内侧的肌肉、腹股沟的内收肌，滋养腹部器官，平静大脑，放松身体。
