都说春天不减肥
夏天徒伤悲
夏天可是秀身材的时候啊
夏天可是最能体现减肥效果的季节！！
可是，说夏天很适合减肥？
夏天的诱惑还少吗？
街边的大排档、各种色彩斑斓
酸甜可口的水果
想说多吃水果没关系？
水果既增加饱腹感、又有丰富的营养
想法还是很美好的嘛
然鹅事实却是
很多水果比肉的热量还高！！
很多水果根本就是
却一直没有成效的原因~
一起来看看哪些水果
热量比肉还高吧！！
榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克
苹果的热量为52大卡/100克
吃100克榴莲相当于吃300克苹果
榴莲在泰国负有盛名
被称为“水果之王”
而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟
会添加大量奶油和糖分
让人迅速发胖
西瓜
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西瓜含有大量果糖
这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱
所以人会无意识的多吃
从而积攒热量，变得更胖
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夏天一般我们都会吃冰西瓜
殊不知
温度越低，果糖甜度就越大
就更容易发胖~~
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牛油果
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独得万千宠爱的牛油果
它的平均脂肪含量是15%，
比猪里脊的8%的脂肪含量
差点儿高出一倍！
所以一般
吃牛油果就少吃油哦~
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荔枝
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荔枝的糖分和热量都比较高
热量为70大卡/100g
而荔枝果肉
含糖量高达20%！
每吃一口荔枝
就相当于喝一口糖水
荔枝含有较高的糖分
而且荔枝吃多了
还容易人上火
椰子
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每100克椰子含有241千卡的热量
相当于2.1碗米饭~~
椰子的椰肉含油量高达35％
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪和蛋白质
椰汁的含糖量也不低
所以椰子吃多了也容易引起肥胖
龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分
5克蛋白质和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和283千卡的热量
由此看来
龙眼也属于高热量水果之一
虽然没有干桂圆那么高的热量
但吃多了一定会让人发胖的
芒果
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一个芒果含有48大卡的热量
看起来热量不高
可是得散步33分钟
才能消耗掉这些热量
而如果是芒果干
所含热量就打到381 大卡/100克
同等重量的猪肉才143大卡
甘蔗
甘蔗的水分十分多
约占80%以上
但是，每一百克的甘蔗就含64大卡的热量
而且甘蔗还含有大量的糖分
所以吃甘蔗反而会增肥
所以
要减肥的泥萌啊
水果不能随便吃哦
那么哪些水果热量比较低
可以放心吃呢
下面小编来为大家列举几个
香蕉
香蕉香甜的口感常被人误以为热量很高
其实不然
香蕉富含膳食纤维
可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄
香蕉富含钾和镁
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛
镁则具有消除疲劳的效果
柳橙
柳橙维生素C多
纤维度多，热量低
甚至可以替代蛋糕和曲奇
喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙
来满足对甜食的欲望
柳橙高纤维素可有助于排便
排出身体的废物和有害物质，清理肠胃
奇异果
奇异果被称为维生素C之王
热量低，糖度低，脂肪含量低
且食物纤维的含量丰富
中医认为
奇异果是辅治肥胖症的果类
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C
糖份也不高
热量也低
假使其它餐的热量也控制得宜
一段时间后自然瘦下来
不过不要空腹吃
最好先吃几片高纤苏打饼干
空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛
枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素
每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质
6.6克碳水化合物
并且含有维生素b1和维生素c
是很有效的减肥果品~
这些都是热量比较低
很适合减肥期吃的水果哦
那么如何才能越吃越瘦呢
给你8个小妙招
一定要收好啊
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1
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡
在大约5星期后减少4公斤
你木有看错，是公斤~~
2
改变饮食结构
不减饮食量
而是应该改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物
但要保证营养全面
3
改饭前先喝汤
进食的顺序
是影响食量和食欲的重要因素
饭前先喝汤
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接着吃青菜、再吃饭
尽量先用热量较低的食物
填饱肚子
4
每一口多嚼15-20下
每一口嚼几下
研究发现
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化
还能让人比较有饱腹感
5
用小盘子吃饭
相同分量的食物
若用大盘子吃
进食者会觉得未达平均量而继续吃
若换成小盘子
感觉更多更丰盛
会吃的相对较少
6
多喝水
喝水加速体内代谢循环
促进脂肪燃烧
饮料中糖分过高
对健康和减肥都不利
7
在安静的地方用餐
嘈杂的环境会刺激人的神经系统
让人心跳加速
血压升高
更易感觉到饥饿
从而吃进更多东西
8
甜点放在早餐吃
早晨的时候
人身体新陈代谢最旺盛
也最适合消耗高热量的食物
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文章来源于：广州潮生活V
版权归原作者所有
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