如何减少腿部脂肪让腿变得修长（如何减少腿内侧脂肪）

大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛，很多人一胖就胖大腿。其实，脂肪特别容易来到平时力量缺乏的地方，也就是说，想要不胖大腿内侧，还是要从腿内侧力量锻炼开始。

给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习，每个动作重复20次。

• 双腿打开，双手展开
• 跳跃，落地时，右脚在前，左脚在后，左右错开
• 双手体前交叉，右手在上，左手在上
• 然后换边，重复20次

• 双脚打开，脚趾朝外
• 双手抓哑铃举过头顶
• 呼气深蹲向下，弯曲手肘向后
• 重复20次

• 双腿打开，双手放在膝盖上，深蹲
• 跳跃，落地时，右脚在前，左脚在后，左右错开
• 换边重复，重复20次

• 仰卧，抬起双腿，大概60°
• 脚趾朝外，双腿重复上下左右交叉
• 重复20次

• 双手十指交扣，双腿并拢
• 右脚向外打开，呼气深蹲，吸气回正
• 呼气换边，重复20次

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，膝盖中间夹个抱枕
• 双手在两侧撑地
• 吸气抬起臀部，呼气下沉
• 重复20次

练瑜伽，如果腿内侧力量不够，很多单腿平衡的体式就会不稳定。学会把脚的内侧往下压实，从下往上启动腿内侧力量。