服用抗生素后，恢复肠道中的“好细菌”非常重要。
如果您更喜欢通过饮食自然地做到这一点，而不是求助于补充剂，那么您会很高兴地了解到有很多食物可以帮助您恢复肠道菌群。
本文的其余部分详细列出了服用抗生素后最好吃的一些食物。
1.酸奶。
酸奶可能是最著名的益生菌食品，它无疑是服用抗生素后最好吃的食物之一。
牛奶通过发酵过程转化为酸奶，发酵过程使用活的益生菌，如保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。
此外，很多酸奶有时还会在培养过程中或培养后添加其他乳酸杆菌和双歧杆菌。
2.酸菜或泡菜。
酸菜是由各种乳酸菌在卷心菜或白菜等蔬菜中经过发酵而成。
根据发表在《应用与环境微生物学杂志》上的一项研究，生酸菜含有超过 13 种不同种类的益生菌。
你吃的每一批酸菜可能含有不同比例的不同菌株的肠道友好细菌，这可以帮助你使肠道菌群多样化。
3.大蒜。
大蒜是服用抗生素后的另一种好食物，它是益生元的重要来源。
益生元是不易消化的碳水化合物，可帮助益生菌在消化系统中生长和繁殖。
您可以将益生元视为益生菌的“食物”。
关于饮食中益生元的理想量的建议差异很大，大多数情况下，建议范围从 4 到 8 克益生元以支持一般的消化系统健康，15 克或更多的益生元则适用于患有消化系统疾病的人。
三瓣大蒜可提供约 2 克益生元。
4. 菊芋。
与大蒜不同，菊芋并不是特别有名的食物。然而，这些土质块茎富含营养。
除了提供大量的 B 族维生素和增强免疫力的维生素 C 外，菊芋还富含菊粉。
菊粉是一种益生元纤维，在肠道中作为益生菌的食物，已被证明可以刺激双歧杆菌的生长。
菊芋可以生吃也可以煮熟吃，它们对肠道健康有很大的促进作用。
5.杏仁。
研究发现，磨碎的杏仁显著增加了某些有益肠道细菌的水平。
杏仁可能帮助抵抗病毒感染，例如普通感冒和流感，杏仁皮中发现的天然化学物质提高了白细胞发现病毒的能力，并增强了身体防止病毒复制的能力。
即使杏仁在肠道中被消化，身体对抗病毒的能力仍然有所提高。
