春节过完一个多月了，女孩子们又开始把减肥提上了日常，大家的口号是：要瘦，要美，要穿漂亮裙子炸街。纷纷换上了减肥壁纸比如这种
这只是第一步，接下来他们开始收藏各种各样的减肥视频，教程。比如三个动作瘦全身，一个动作瘦腿，瘦腰，瘦肚子，这样的视频我也收藏了很多，下一步才是，下一步才是行动。
有条件的姐妹们办起了健身卡，还有一些是在家里自己健身的。瑜伽视频，普拉提。郑多燕减肥操，帕梅拉训练，还有喜欢跑步的姐妹开始跑步了。都是很不错的运动方式，至于成效如何，也要看是不是可以坚持下来的。
作为一个减肥成功过的人，这里分享几个有效的减肥运动，第一个就是跳绳。跳绳需要多坚持一点时间，跳到心率比较高的时候燃烧脂肪会更快一点，也可以锻炼心肺功能。如果地方小可以选择无绳的去跳，但是也有一种说法是认为只有有绳才有减肥的效果，这个大家可以根据自己实际情况去调整和选择。
跑步也是一个特别棒的运动，这个也可以减肥，而且跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。跑起来周围都是风声的户外跑和跑步机上看着公里数一点点上涨的的室内跑同样让我们热血沸腾。
跑步的时候大家要特别注意，保持闭口呼吸，张嘴呼吸很容易一会就感觉很难受，坚持跑不动的时候可以慢走，而不是停下休息，因为一旦停下，就很难再重新找到状态，特别容易半途放弃。先慢速跑，当适应慢速以后再逐步提高速度。另外女孩子夜跑最好找人陪同，不要两个耳朵都带着耳机，留一个耳朵留意周围动静，如果可以尽量还是白天跑步更加安全。
运动之前要做热身，热身可以给身体一个信号，而不是突然一下子剧烈运动，很容易坚持不了。运动之后要做拉伸，拉伸可以避免造成肌肉腿这种形态不优美了，女孩子大豆喜欢细长的腿，那我们更加要注意做拉伸。这些手机上就可以搜到很多教程，Keep，酷跑圈，等很多这种APP上面都可以找到详细的运动教程。
还有就是平板撑非常锻炼身体，这项运动可以锻炼到全身大部分肌肉，在家买个瑜伽垫就可以完成，不需要运动场地。开始我们先把动作做标准，再去考虑时间，哪怕只是10秒提升到20秒，也是巨大的进步。
另外一些运动要注意准确度，比如平板撑不要弯腰驼背的，跳绳不能蹦太高，太大力地跳，都不好，深蹲什么的也要注意力度，哑铃杠铃这些初学者都要从小重量开始逐渐增加，而不是一下子来个20公斤，坚持不了不说，容易造成拉伤。一旦拉伤身体就需要多休息了。要科学计划地去减肥。不要用力过猛。
饮食上也要循序渐进，不要上来就水煮一切，可以逐步调整饮食。我的建议是早上八点之前吃早餐，早餐吃好吃饱，这会让我们大脑高效率的处理工作。不要早上不吃东西，不健康，饿着工作也会三心二意。每餐饭后可以站一会儿，而不是坐下或者躺下，这些看似平常的小习惯会带给你意想不到的收获。
晚上尽量不进食，粗粮细粮搭配吃，而不是全部粗粮，对肠胃也会有负担。蔬菜水果适量吃，猪肉牛肉鸡鸭肉鱼肉都要适量进食。各种营养均衡一些。水果尽量上午吃完。下午三四点以后就不要吃水果啦。还有就是如果你觉得特别痛苦，就减慢速度给自己适应的时间，心情对健康也有很大的影响。不要频繁称体重，一周称一次就够了。
如果你想悄悄瘦身，然后惊艳所有人，就不要到处跟人说，我要减肥。自己默默努力，100天只是一个小阶段。如果你是爱面子，说出去的事情一定要做到的人，可以跟人说我一定要收瘦下来。为了不丢人，这也是一直督促自己的方法。减肥是一件非常需要毅力和耐心的事情。坚持下来也会超级有成就感。
减肥是每个女生一生的事业，最后我想跟大家说，还是要理性减肥，身体最重要。不要过于追求体重多少的那个数字，要瘦 ，但是我们更要健康。这里祝大家都能实现自己的瘦身梦想。
以上。
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