开合跳这个动作相信你应该不会陌生，它作为“运动”前的热身操，可以加快使血液躁动起来，以最佳的状态投入到运动中，以避免造成身体受伤与肌肉的拉伤。
但是随着这几年，开合跳也被减脂人群所青睐，因为很多人看到它不同的一面，就是随着速度的增加，燃脂效果也会随之上升。所以这个动作既能当热身操，又能当燃脂运动，根据不同的锻炼速度带来的效果也不同。有研究表明，开合跳跟跑步相比，两者花同样的时间，前者燃脂效率要比后者快二倍左右。
开合跳是一项“全身性”锻炼的动作，它能有效地提高心跳率，让身体加快进入到燃脂的状态中，同时还能赶走身体的各种不协调。在训练的过程中需要身体多个部位的配合，如肩膀、手臂、背部，腿部等等，由于参与的部位比较广，所以能快速甩掉身上多余的脂肪，是减脂人群必练的动作之一。
如何完成一个标准的开合跳？
第一步：身然自然站立，双腿并拢，双手放于身旁两侧。
第二步：向上跳跃时，双腿向外打开，双手向上伸起，互相靠拢。
第三步：再次跳跃时，双腿双手往回收，恢复原来站立的姿势。
第四步：跳跃与落地时，要使用前脚掌来操作，才能有效地减少对膝盖的损伤。
新手该如何进行锻炼？
由于新手长期缺乏运动，不宜一上来就长时间的锻炼，要分成多组和较短的时间来锻炼，这样才不会因为运动量过大伤到自身，也容易拉伤肌肉。建议每天可以分成10-15组，间歇一分钟，时间长短可以根据自身的情况来安排，只要凑够15分钟即可，等身体适应后，再慢慢缩短组数和增加时长。
而对于有健身基础的老手，每天只需跳动15分钟，就能提高身体的“代谢率”，让你一整天都处于燃脂的状态，坚持一个月，瘦到你怀疑人生。
温馨提示：对于体脂率大于30%以上的人群，不建议做这个动作，虽然它能达到高效的燃脂速度，但是体重基数较大的人，十分容易造成膝盖的损伤。想要练开合跳，就要把体脂率先降到30%以下，可以选进行快走达到减脂的目的。
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