1.有效缓解脊椎、关节压力
长时间久坐或者坐姿睡姿不正确会导致身体很多部位疼痛，游泳是在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
2.肺活量增大，呼吸系统能力提高、心血管系统机能提高
水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力。并且水的密度比较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能得到改善。
3.舒缓心情、愉悦身心
现在工作的人在紧张的学习、工作以及生活压力下情绪难免会出现焦虑、浮躁甚至忧郁的情况。在闲暇之余，坚持反复游上几圈，就会感觉整个人的状态好了很多。在游泳的过程中通过水流对身体的按摩和冲剂会让肌肉得到放松，也会让紧张的神经松弛下来，游泳达到20分钟时大脑可分泌内啡肽，可以让人有个好心情，同时又可减轻身心上的压力。可以从心身两方面使压力得到缓解和消除。这是一种主动释放愤怒，解决问题，直面恐惧的方式。在水里，你会沉溺掉一切烦恼，即便是人生最大的焦虑。
4.塑身
首先对于儿童来说长期坚持游泳是有助于生长发育的，长期坚持小朋友的个头一定会比同龄人更高一些；背阔肌-胸大肌会增大，让肩膀变得挺拔厚实，穿衣服也会变得更加好看；因为水的阻力远大于空气，游泳属于有氧的全身运动，相对于其他有氧的运动可以消耗更多的热量，身体的每一寸细胞都在活动，锻炼全面，身材会变得非常匀称，使肌肉线条流畅。无论你是胖是瘦，通过游泳你就可以拥有标准身材。定期游泳不仅能助你练成渴望的体型，还能养成专注追求理想身形的习惯。
5.燃烧脂肪
任何形式的运动都是减肥或燃烧多余脂肪的有效方法。不过，当你跃入泳池全方位摆动时，身体就彻底活跃起来了，因为各部位都在运动。游泳时也不会让你像走路、慢跑甚至是骑车那样满头大汗。但它会塑造你身体的肌肉，燃烧卡路里，甚至是促进新陈代谢--这对减肥至关重要。
6.给你更健康的皮肤
游泳时除了能够摄取水分，还能让你的皮肤更加柔嫩、年轻、健康。这是另一种促进血液循环的运动方式，它能自然地带给皮肤健康光泽。不要忘了擦防晒霜，特别是在阳光灼热的热带地区，那里的光线不但会晒伤表层皮肤，还会晒伤皮肤里层。
7.保持呼吸道健康
研究表明，定期游泳可以增强支气管和肺部的氧化程度，加大呼吸系统容量，这通常在人们做有氧运动时有所体现：跑步、散步或其他身体运动。所以，如果你患有呼吸系统疾病或其他复杂症状，那么在游泳前就得咨询一下医生了。
8.控制血压
根据健康专家做的几项研究，40岁以上的人在定期做两周游泳运动后，收缩压就会有明显的改善。因为游泳能够提升血管功能，最终降低血压。
9.加强饮食控制
你不必为了控制饮食而虐待自己。只要每天坚持游一到两小时的泳，你就会觉得胃口变小了。如此一来，你能更好地掌握每天的进食量和适当的进食时间。这是免掉减肥痛苦却能游刃于平衡的两全办法。
10.驱赶生活压力
调查显示，74%觉得有压力或感到紧张的人，在进入游泳前一刻压力和紧张都明显减少。而且，其中一部分人待在水里时，已经将生活压力抛诸九霄云外了，无论这些压力是来自工作、家庭还是其它生活层面。还有，游泳也能放松大脑，让人产生积极情绪和感想，帮助人们忘掉恼人的忧虑和挑战。无论你游泳是为了玩乐还是常规的体能运动，这都不重要，重要的是它能产生积极因子并且提升你的自信。
以上均是游泳可以给人带来的好处，相对其他运动来说，游泳是当下最适合长期坚持的运动之一。忙碌的工作和生活之余，我们适当调整作息，调整工作以及休息时间，每天1次每次1小时或者每周3-5次每次45分钟左右的游泳锻炼，坚持一段时间后你会发现自身有了比较明显的改变，自然而然你也会习惯性的把这项运动坚持下去。
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