说到运动减肥，肯定有人喜欢选一些运动项目出来，然后问哪个减肥效果更好。结果呢？永远不会有标准答案。
波比跳和瑜伽，哪个减肥效果好？就是这样的典型问题，但确实有讨论的必要。通过讨论和比较，明白运动减肥的道理，才可以从“哪种运动减肥效果更好”这类“只关注运动项目”的问题中跳脱出来，获得更自由的减肥思路。
评价一项运动的减肥效果如何，我们首先想到的是，这项运动能够消耗多少热量。在单位时间内，消耗的热量越多，理论上这项运动的减肥效果就越好。
由于波比跳的运动强度很高，所以每小时的热量消耗也远高于一般的有氧运动。比如长跑，一小时的热量消耗约在500至700千卡，而波比跳则会高于这个水平。注意，这是理论值。
分组波比跳练习，属于典型的高强度间歇训练方式（HIIT）。运动强度高，导致热量消耗大，只是有利于减肥的一个方面。HIIT更有利于减脂的一面在于，由于运动期间产生氧债，在运动结束后的24小时内（有些人认为可以长达1至2天），身体仍旧可以保持较高水平的燃脂状态。因此，波比跳减肥效果好，并不仅仅是指在运动期间。
瑜伽则属于有氧运动 ，主要以身体的柔韧性训练为主，动作相对柔和，运动强度并不大。普通的瑜伽训练，每小时热量消耗大约在200千卡左右，远低于慢跑之类的典型有氧运动，当然更低于波比跳这样的运动。因此，仅仅就“单位时间内的热量消耗量”来说，波比跳的减肥效果将远胜于瑜伽。
问题是，如果你仅以“单位时间内热量消耗的多少”来决定你将参加哪种运动减肥，那么就大错特错了。因为运动减肥效果是否好，涉及到许多因素，热量消耗水平的高低只是其中一个因素，很多时候它甚至起不到关键作用。
首先，锻炼方案的可行性，直接限制了“运动项目或运动方式”的选择。
刚才在比较这两项运动“单位耗能水平”时，有运动经验的人肯定已经想到了一个问题：
大多数人持续练习瑜伽一小时，一般都不会有问题，但是波比跳的运动强度太高，即便分组训练，能够坚持15~20分钟完成训练就很不错了，更别说连练跳一小时了。
没有经过训练的新手，很可能在一两组波比跳之后，就产生不适反应，比如头晕、呕吐、跳不动等等，更别说持续跳1小时波比跳了。
因此，长时间、持续进行波比跳训练，是不切实际的运动方案。企图通过“波比跳单位耗能”的高低，来决定是否用它来减肥，这种做法脱离实际，不可行。
换句话说，无论波比跳热量消耗水平比瑜伽高多少，单纯用它来减肥，几乎不具备可行性，对新手尤其如此。而用瑜伽来减肥，显得更为明智和实际。如果诸位看官注意观察一下大多数长期坚持瑜伽训练的人就会发现，他们几乎都能够保持比较好的体型，拥有苗条的身材。
从运动强度和运动时长的可行性来说，瑜伽显然是更好的选择。但如果你是健身老司机，在健身计划中，加入更多的波比跳训练，会更有助于快速、有效减脂，比如增加独立的高强度间歇训练时段（在这些时间段内只练波比跳），又或者在力量训练后，附加波比跳练习（仍旧采用HIIT形式）。
其次，你的运动努力程度如何，要比选哪项运动更重要！
运动减肥效果的好坏，还和运动者的努力程度有很大关系。最直接反映“锻炼努力程度”的指标就是“每周训练次数”，即运动频率。一周锻炼一两次，和一周锻炼四五次，一定是后者的效果更好，因为后者更努力（在每次运动时长、运动强度相同的情况下）。
无论你采用哪种运动进行减肥，至少每周应该达到锻炼三次的最低要求。如此，则运动减肥效果才能够得到积累。少于这个标准，则运动只有自我心理安慰和娱乐的作用。
如果你能做到每周锻炼四至六次，那么无论你参加哪项运动，都可以取得不错的减肥效果。不过，千万别立即开始每周锻炼四至六次，循序渐进也是基本原则，慢慢来，欲速则不达。
第三，你控制饮食了吗？
讨论减肥效果的好坏，同样也不能够绕开“饮食控制”这个问题。只要你还在放纵饮食，那么减肥的效果就会大打折扣，甚至体重还上升了。
对于运动新手来说，因为有“新手减肥福利期”现象的加持，在减肥初期，饮食就算不控制或控制得不好，也可能达到不错的运动减肥效果，但这种效果在两三个月之后就会快速消失。
越过“新手福利期”之后，由于身体的适应性不断增强，运动锻炼的时间越长，就越需要对饮食进行更为严格的控制。从某种程度上来说，减脂效果的好坏，几乎完全取决于饮食控制的好坏，对于追求肌肉线条清晰度的健身者来说，更是如此。
我的建议是，无论你处于哪个阶段，都应该在运动减肥的同时，严格控制饮食。
现在，你知道波比跳和瑜伽，哪个减肥效果更好了吧！
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