在电视剧《我是余欢水》中，郭京飞饰演的余欢水可谓是失意中年男人的典型代表。
工作中，他是业绩最差的员工，被上司压榨，被自己带出来的徒弟嘲笑；
家庭中，他毫无地位，妻子看不起他，给他戴绿帽子，儿子也觉得他窝囊；
交友上，朋友把他当做冤大头，故意拖欠十三万的借款不还。
从十年前导致好友离世的那场意外车祸开始，他逐渐从风光到落魄，在生活的重担下，成为了一个满口谎言、唯唯诺诺、没有自我的人。
一场误诊的癌症，让他萌生了为自己活一次的勇气，在各种阴差阳错下，他的人生开始逆袭。
而真正的转机是他坦白自己隐藏了车祸的真相，不再逃避过去，直面自己的过错，成功地与自己和解，重塑了自己。
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人人皆笑余欢水，人人皆是余欢水。电视剧中的余欢水获得了新生，他有自己的特有的契机，那现实中千千万万的普通人，该如何找到焕发新生的道路呢？
《可塑的我》这本书可以给我们想要的答案，其实，余欢水逆袭之路的本质与书中所讲的思想是一致的。
书中指出过往的经历塑造了人们的心理基因，心理基因决定着我们怎么看待这个世界以及会成为什么样的人。想要改变人生，就要梳理过去，对自己的心理基因进行全面扫描，找出人生各个关键阶段缺失的心理营养，在此基础上，查缺补漏，进行心理健身，实现人生升级。
本书的作者陈婕君，是美国麻省心理咨询师，执业时间14年，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。
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失控的人生，是心理基因在发声
人到中年，面临着工作不稳、赡养老人、孩子教育等许多挑战。很多人觉得力不从心，在生活的重压之下，人生开始失控。
其实，对人生的失控不是一夜之间发生的，而是一个积少成多的过程。失控的人生，是心理基因在发声。
心理基因是人们从很小的时候就逐渐建立起来的，是我们理解世界、别人和自己的底层逻辑。这些底层逻辑包括观念、想法，以及处理情绪和事情的方式。
心理基因决定着我们怎么看待这个世界以及会成为什么样的人。
比如，一个长期被限制下楼玩耍的孩子，在父母灌输的外面不安全的意识影响下，会认为世界是充满危险的。当孩子有能力处理事情时，父母为了安全还是限制他的很多尝试，帮他回避问题。长此以往，这个人就会采取逃避的方式去处理生活中的问题和挑战。
心理基因会潜移默化地影响我们如何应对人生中发生的每一件事情，决定着人们被什么样的特点吸引，从而在人们周围聚集起来具有这些特点的人和事，形成人们的世界。
这就是为什么即使在同样的条件下，有的人总是遇到不顺心的事情，而有的人却总能发现机会。
从小到大形成的应对模式，通过影响生活中大大小小的决定，时刻影响着我们的生活，量变引发质变。有一天，我们会突然发现自己和周围的人已经走在了不同的道路上。
那我们的心理基因到底是什么样子的呢？书中为我们提供了4个检视我们内心的问题。
问题一：你觉得你所处的世界和环境安全吗？
问题二：你觉得无论自己是否成功都值得被无条件喜欢吗，你喜欢你自己吗？
问题三：你有能力做些什么事情，你有什么可以赖以为生的能力？
问题四：充分发挥自己的能力做事情时，你能做多少，能把这些事情做到什么程度？
这4个问题涵盖了安全感、信任感、自尊、自主性、能动性等心理上的底层特质。通过回答这些问题，人们可以分析出自己的心理基因。
这是个人发展的蓝本，决定着如何规划今后的人生，如何找到人生的意义，并在寻找人生意义的过程中成就自己。
打破思维的枷锁，为重新掌控人生做好准备
要想重新掌控人生，除了要全面扫描自己的心理基因，还需要跳出限制性思维，重新定义掌控，重新定义自己。
我们先来看一下重新定义掌控。作者在进行心理咨询的过程中发现，很多人都对掌控存在误解，这让人们多走很多弯路，甚至深陷泥潭，最终导致失败。
要走出掌控的泥沼，就要先了解三种普遍的掌控误区，大家可以对照一下，看看自己有没有掉进某种掌控的坑里。
第一种误区：掌控就是事事按照自己想要的方式来做，稍不如意，就感觉失去了掌控；
第二种误区：掌控就要达成所有的目标，甚至还必须按照计划的时间节点完成；
第三种误区：掌控要在严格的自律下做到每日成长，这样，人生才算是掌控在自己手中。
那真正的掌控是什么呢？
掌控不是把所有的事情都控制在自己手里，而是当事情发生变化时可以从容面对；
掌控是在目标实现受阻时能快速认清事实并且灵活调整计划，而不是被不良情绪控制，失去理智；
掌控是一个没有内耗地愉悦地达成的过程，并不是需要高度的自律才能做好。
接着我们来看一下重新定义自己。重新认识自己，才能重新出发。当我们改变了自己，才有可能改变世界。
人生的每个阶段都有不同的心理和生理特征，要面临不同的选择与挑战，都要完成属于这个阶段的特定的心理任务。
人到中年，我们要重新定义自己。这个阶段的人生任务就是要明确地认识自身的局限性，认识到生命和精力的稀缺性。
我们要坦然地接受精力的衰退，要有意识地进行取舍，放弃一些不适合的生活习惯、处理问题的习惯、心理习惯、观念上的束缚等，将有限的精力都用在最重要的事情上。
精力管理的第一步是理顺现在的生活，第二步是留出一部分精力为后续的发展做准备。积攒额外的精力是进入人生下一个阶段的必要准备。
进行心理健身，活出全新的自我
在完成了前面两步后，我们就可以正式进入心理健身阶段。这个阶段要根据前面完成的心理基因报告进行专项心理训练，查缺补漏，补足之前缺失的心理营养，训练不强壮的心理肌肉，这和我们进行身体健身是一样的道理。
进行心理健身，最重要的是锻炼安全感、自信、信任感、自尊等心理上的底层特质，打造强大的内心基础。就像学武术一样，一定要先把基本功练扎实，一开始要花很长的时间练习扎马步、砍柴、挑水等。
最基础的安全感主要来自父母，如果儿童期没有发展好，成年后就要靠自己建立。自信和信任感的发展，会促进安全感的建立。
自信的建立是从真正完成力所能及的事情开始，选择一个固定的时间坚持完成一件事情，慢慢就会产生自信。
像《小狗钱钱》里边的吉娅，就是通过坚持写成功日记，逐渐成为了一个自信的人。
当有了一定的自信和安全感后，就要开始锻炼自尊。自尊是要尊重自己的感受和想法，不要因为外界而随便否定自己。我们先学会爱自己，做自己。有自我的人，才有光彩，也会让人喜欢。
在人际交往中，当遇到让我们本能地恐惧或者想讨好的人时，在做出本能反应之前，我们要给自己20秒的时间去思考自己的感受和想法，弄清楚自己想要什么，害怕什么，这个人能不能提供自己想要的东西，如果他不能，自己可以做什么。
我们要通过反反复复地强调自己的诉求，慢慢地看到自己真正的感受，逐渐远离有害的人，最终发展自己的自尊。
同时，我们还需要培养分析能力。分析能力可以通过刻意练习提升，我们可以从每天练习用思维导图去分析生活中的事情开始。
思维导图这种层级分明的思考模式，可以让我们多角度地全方位地去分析一件事情，让我们逐渐理清逻辑，看清事情的全貌，有序地安排生活。
同时，搭配心理学上常用的三个自我调节工具效果更佳，分别是呼吸调节、身体扫描和觉察日历。书中有详细的练习方法，就不在此细说了。
写在最后
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心理学家认为，当遇到困难时，我们是有能力表现出截然不同的性格特征的，这便是我们每个人的可塑性。
每个人都可以重新把过去缺失的心理营养补回来，通过调节心理和个人的发展，把中年危机转变为珍贵的中年黄金期。
《可塑的我》还梳理了人生中各个关键阶段的特点及其所要完成的心理任务，就不在此一一说明了。不论是处于哪个年龄段的我们，都可以对号入座，及时调整人生方向。走对了当前的每一步，未来才能不焦虑。
这是本不可错过的好书，希望每个人都可以遇见它。你会发现它不仅仅是本个人成长的书，对于亲子关系、原生家庭、男女关系、人际交往等一系列我们关心的问题，书中的独到见解都会点醒我们这些梦中人。
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