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腹部减脂运动针对性的最佳效果是在有氧训练之后的局部刺激：●今天的腹部训练男女都可以收藏训练。
●关于腰部减脂的知识：腰部赘肉减小在于结合全身有氧的有效训练，单纯的腹部锻炼不会有瘦腰的效果。
●锻炼频率：一周3练的坚持更容易看见效果。
○今天有9个针对性的动作大家可以一点一点去尝试一整套，腹部会很有感觉的。
Let's Sao up！
垂直交替抬腿 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○ 90 Degrees Leg Raise ：动作之间注意连贯性。
直蹬腿 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Reverse Crunch ：不需要把腰抬得太高
4点抬腿 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Legs Elevation in 4 Strokes :在四个点要稍作停顿
离地卷腹 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Crunch Kick : 新手不需要过于后仰
直腿抬腿 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Legs Raise : 腰部尽量贴近地面
蹬单车 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Ab Bikes ：双手可放在而后两侧即可
直腿画圆 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○ Legs Circle ：腰部同样要贴近地面、双腿可以稍微弯曲
X 支撑登山 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Slow X-Mountain Climber : 臀部尽量太高一点避免塌腰
单腿交替抬腿 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Single Leg Lift : 双腿交替的时候要稍作停顿
剪刀腿 45s ｜休息 15秒进入下个动作
○Scissors ：降低难道可让双腿稍微弯曲
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