现在不仅是老人，很多年轻人早上起床时，就会感觉到腰背部又僵又麻，时间长了疼痛越来越严重，就连坐起身都要费一番功夫。想要缓解这种不适，起床后按要求跪坐30秒，应该会有所改善！
跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或瓷砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动。
准备运动
1.膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。
2.臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。
跪坐
1、左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效(和准备运动不同，此时脚背贴平地面)。
2.臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。
3.要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。
如果跪坐的方法不适合你，还可以通过这些方法来改善腰部疼痛的情况！
缓解晨起腰疼的方法改变睡眠姿势
人们平均每晚睡8小时。如果仔细想想，相当于一天中有三分之一的时间身体并没有真正的运动，所以睡觉时身体位置和舒适度至关重要。
不要趴着睡。趴着睡会影响脊椎的自然弯曲。应该仰卧或侧卧睡。侧卧时，应该在腿中间垫一个枕头，以帮助臀部对齐，并确保适当的弯曲度。当仰卧睡觉时，在膝盖下垫一个枕头，或者在背下垫放一条卷起的毛巾，以确保脊椎适当的弯曲度。
换个新床垫
如果床垫已经用了有10年多了，那就应该考虑更换它了。床垫的质量取决于床垫的厚度、硬度、睡姿和体重。建议选择中等硬度的床垫，而不是太硬或太软的床垫。以避免肩膀承受更多的压力
起床前运动
单膝及胸
以放松的姿势仰卧。双手放在大腿后面（膝盖以上）。轻轻地将一只膝盖抬向胸前，另一只膝盖伸直放在床垫上。持这个姿势10-15秒，然后放松。换另一边重复。每条腿完成3次。
婴儿式
开始时，双手和膝盖放在地板上，膝盖略宽于臀部。脚尖向内触碰，臀部向后推，同时弯曲膝盖。一旦处于一个舒适的姿势，伸直手臂，让头向前低到一个放松的位置。保持这个姿势15到20秒。慢慢回到起始位置，目标是重复3次。
适当下床
不要起得太快慢慢移到床边，侧身翻身。坐姿，同时双腿离开床边，这样可以防止脊椎扭曲。挪到床边，身体向前倾，站起来。这将鼓励身体用腿站起来起床，而不是用背部。
最后需要注意的是，如果腰疼已经持续了一段时间、并且没有任何缓解，建议到医院接受检查，找出腰疼的原因，对症调理同样重要！
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